上班族總是抱怨每天都因為工作忙沒有時間運動，　其實每天午餐后的時間段是非常適合運動的，因為在這個時間段里，人體的新陳代謝是一天中最快的時候，如果能在這個時候加以運動，　就肯定可以達到更明顯的效果，那么我們如何抓住時間來運動呢？

　　１、做點運動消耗脂肪

　　午休后可以花半個小時散個步，這樣有利于消耗午餐中多余的脂肪，另外中午的時間可以選擇走路上樓梯等方式，盡量多動消耗脂肪，午餐不宜吃的過量，但求營養豐富，另外如果有條件午休更有利于脂肪的燃燒。

　　２、原地的伸展運動

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約１分鐘之后休息，再重復。

　　３、改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

　　４、跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做１０次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！