“考試不要緊張啊！”這句家長常說的安慰語言，事實上對孩子產生的是負面心理暗示。

　晚上看書突然“失明”

　　兩個月前，正在準備高考的蓓蓓開始看見葷菜就想吐，飯也吃得很少，每天晚上躺到床上就覺得頭腦“唰”地變得很清醒，輾轉反復到凌晨才能睡著，可是第二天五點多她就會自動醒來。最近一次模擬考試，一直名列前茅的她考砸了，她很沮喪，媽媽責怪她：“看，都是你不用功造成的！這幾天你不是作業做到一半跑出來看一會電視，就是喜歡和我嘮叨兩句。”昨天晚上看書時，她忽然覺得周圍一片黑暗，誰也看不見，她嚇得大哭起來。

　　徐州心理專家介紹：表示，蓓蓓是一種典型的慢性考前焦慮癥，突然看不見是高度緊張后大腦供血不足引起的暫時性失明，看電視、聊天正是下意識尋求緩解焦慮的手段，而家長的誤解往往會加重孩子的緊張心理。考前焦慮是普遍存在的現象，根據不完全統計，僅徐匯區康健街道的臨考學子，就有50％存在考前焦慮，其中，1/3學生已達到重度焦慮狀態。而多位來求詢的初二、高二學生反映，雖然他們不是畢業班學生，但現在就提前感到緊張心慌，因為家長、老師已經開始為他們準備高考的復習資料，高三學生的備考氣氛也對他們造成心理壓力。劉博士表示，這種慢性的考前焦慮可能會延續一年以上，逐漸影響“準畢業班”學生的學習狀態和成績。

　　“不要緊張”暗示“緊張”

　　很多家長、老師喜歡在考前勉勵孩子：“不要緊張啊！”根據心理規律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是限制他，就越會發生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。

　　其中，一些自我約束力較強的學生，雖然成績相對優秀，但他們接受自己的暗示性也強，往往更容易感受到考前焦慮，同時他們的自我要求和期待遠高于一般學生，心理壓力也更大。有些優秀學生喜歡表面上說“不緊張”、故作灑脫，但他們只是把情緒封閉起來，而到考試時，他們表現得比一般人更焦慮。因為他們始終不敢面對自己內心的焦慮：“我一向都考得很好，怎么會和其他人一樣緊張呢？”劉博士指出，緊張是人體內的一種狀態，和學習成績并沒有關系。

　　對這類學生，首先要學會自我識別考前焦慮。考前焦慮的具體表現有出汗、呼吸急促、心慌、手濕、食欲下降、失眠、易驚醒等。緊張情緒會干擾理性思維，導致學生考試狀態不佳甚至失常發揮，如果掌握放松方法，就可以把放松當作工具來代替緊張。

　　自我冥想有助臨場發揮

　　相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學子鎮定情緒，而自我冥想放松是比較容易操作和學習的一種方法。青春期的女性是相對情緒化、受暗示性強的人，是適合學習冥想放松的易感人群。

　　自我冥想放松術的施術者方柏儒表示，自我冥想放松是一種淺度催眠，冥想過程中，首先對全身肌肉、關節、臟腑等部位進行徹底放松，而生理的放松能反射到心理狀態，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學生迅速進入高質量的復習狀態，還會使他的放松能力越來越強，在關鍵考試前，他也許只需做幾次深呼吸、做幾個擴胸等舒展運動，就能使情緒穩定下來，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。

　　    徐州心理專家介紹：在訓練過程中，易感能力較強的學生，最快通過2至3次放松訓練，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通過6至7次學習，也能逐漸掌握其要領來控制緊張情緒。從下周起，徐匯區康健街道將準備對臨考學子進行系統的自我冥想放松訓練。