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徐州健康热线

辦公一族如何防治頸腰椎病

    長期如此勞累,對健康的傷害不言而喻,頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在高樓大廈中,嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來越多,疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。

  “辦公領(lǐng)一族”-----頸腰椎病的高發(fā)人群

  長期勞累也會導(dǎo)致運(yùn)動功能系統(tǒng)受損,出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損,緊接著,背疼、腰疼、脖子疼相繼而來,再加上骨質(zhì)增生提前,誘發(fā)腿涼、近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強(qiáng)度工作,常常會因?yàn)椴煌潭鹊奶弁床贿m前去醫(yī)院就診。

  目前,頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病,據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì),此類病人占到了外科門診就診病人數(shù)的1/5,骨科門診數(shù)的1/2。而且,頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升,目前已達(dá)15.2%,并有低齡化趨勢。

  而據(jù)美國國家健康中心統(tǒng)計(jì), 美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因,用超過負(fù)荷的時間伏案工作,這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一,“白領(lǐng)一族”已在疼痛大軍中充當(dāng)了非常重要的角色。

  告別頸腰椎病,主要是改變生活方式

  至于如何能告別此種疼痛,讓“上班族”恢復(fù)以往的自信,建立正確的生活方式至關(guān)重要。全球醫(yī)院網(wǎng)給大家支幾招:

  一、 若長時間坐在電腦前打字、閱讀,或長期低頭或仰頭,將導(dǎo)致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài),而持續(xù)性的肌肉緊張就會導(dǎo)致局部血流減少,從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變,故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢,稍感疲累時便離開座位走走,或每隔1個小時做些簡單的伸展操,這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。

  二、 肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣,早餐不要過飽,不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯,可適當(dāng)走走樓梯,以此來消耗部分熱量;避免長期反復(fù)敲擊鍵盤和移動鼠標(biāo),若無法避免則可在略感肩部酸痛時,馬上做做伸展運(yùn)動或按摩肩部和頸部。

  三、 腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外,還要采用幾種姿勢變換交替,并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運(yùn)動,可以增強(qiáng)腰背肌力,改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,避免過早出現(xiàn)骨刺,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物排泄,解除痙攣。

  但不幸的是,有部分患者僅靠運(yùn)動或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說再見了。那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個月以上的患者,一定要及時到醫(yī)院疼痛科請醫(yī)生幫助診斷,并進(jìn)行治療,否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。

  “目前,醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多,比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療,一般情況下就不會出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大,自以為扛扛就能過去。要知道,一旦錯過了最好的治療時機(jī),很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征,那時候想要取得最佳療效,基本上就不太可能了,所以及時止痛至關(guān)重要。”

  四、辦公室里如何保護(hù)頸椎

  辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

  長期從事財(cái)會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。

  平時應(yīng)該做到一下幾點(diǎn):

  1、坐姿正確

  要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

  2、活動頸部

  應(yīng)在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

  3、抬頭望遠(yuǎn)

  當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

  4、睡眠方式

  睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

  5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

  6、防寒防濕

  防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒。

  7、預(yù)防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

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