長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在高樓大廈中，嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。

　　“辦公領(lǐng)一族”-----頸腰椎病的高發(fā)人群

　　長期勞累也會導(dǎo)致運(yùn)動功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼、近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強(qiáng)度工作，常常會因?yàn)椴煌潭鹊奶弁床贿m前去醫(yī)院就診。

　　目前，頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病，據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，此類病人占到了外科門診就診病人數(shù)的1/5，骨科門診數(shù)的1/2。而且，頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升，目前已達(dá)15.2%，并有低齡化趨勢。

　　而據(jù)美國國家健康中心統(tǒng)計(jì)， 美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過負(fù)荷的時間伏案工作，這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一，“白領(lǐng)一族”已在疼痛大軍中充當(dāng)了非常重要的角色。

　　告別頸腰椎病，主要是改變生活方式

　　至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復(fù)以往的自信，建立正確的生活方式至關(guān)重要。全球醫(yī)院網(wǎng)給大家支幾招：

　　一、　若長時間坐在電腦前打字、閱讀，或長期低頭或仰頭，將導(dǎo)致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài)，而持續(xù)性的肌肉緊張就會導(dǎo)致局部血流減少，從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢，稍感疲累時便離開座位走走，或每隔1個小時做些簡單的伸展操，這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。

　　二、　肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，早餐不要過飽，不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當(dāng)走走樓梯，以此來消耗部分熱量;避免長期反復(fù)敲擊鍵盤和移動鼠標(biāo)，若無法避免則可在略感肩部酸痛時，馬上做做伸展運(yùn)動或按摩肩部和頸部。

　　三、　腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢變換交替，并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運(yùn)動，可以增強(qiáng)腰背肌力，改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過早出現(xiàn)骨刺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排泄，解除痙攣。

　　但不幸的是，有部分患者僅靠運(yùn)動或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說再見了。那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個月以上的患者，一定要及時到醫(yī)院疼痛科請醫(yī)生幫助診斷，并進(jìn)行治療，否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。

　　“目前，醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療，一般情況下就不會出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大，自以為扛扛就能過去。要知道，一旦錯過了最好的治療時機(jī)，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征，那時候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時止痛至關(guān)重要。”

　　四、辦公室里如何保護(hù)頸椎

　　辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　長期從事財(cái)會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

　　平時應(yīng)該做到一下幾點(diǎn)：

　　1、坐姿正確

　　要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活動頸部

　　應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、抬頭望遠(yuǎn)

　　當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4、睡眠方式

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　6、防寒防濕

　　防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

　　7、預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。