全程導醫網 徐州骨科疾病/骨科頻道：秋高氣爽，老年人登高莫“逞強”，專家提醒：盲目登高容易引發關節炎或者中風等疾病，可選擇爬一些山勢平緩、不高的小山。

　　俗話說，秋高氣爽，登高望遠。隨著秋季的到來，徐州前往云龍山登高的人群越來越多，其中的老年人明顯增加不少。自我市多家醫院了解到，老人如果盲目登高的話，很容易引發關節炎或者中風等疾病。因此專家建議老年人適合簡單的、海拔不高、山勢平緩的小山，爬行即可，切莫逞強。

　　案例 老人登高頻出事端

　　67歲的吳老漢一直喜歡登高，前段時間由于天氣酷熱，有高血壓病史的他就暫停了每天早晨爬山鍛煉的習慣。

　　最近，隨著天氣漸漸涼爽起來，吳老漢的登高鍛煉事宜又提上議程。從上個星期開始，他就開始和幾個喜歡爬山鍛煉的老伙伴，相約每天早晨爬山登高鍛煉。

　　上個周末，吳老漢和往常一樣去小區附近的山登高晨練。結果正在爬山途中，他的朋友就發現老人步伐不像以前那么堅定，腿甚至抖動得厲害。而且吳老漢也感覺到自己頭暈的厲害，多次要扶住旁邊的樹才能穩住。

　　陪同吳老漢登山鍛煉的朋友擔心他出事，趕緊勸他停止攀登，并攙扶著將其送下山，同時帶著他來到醫院進行檢查。

　　經過醫院檢查，吳老漢為輕微腦中風，目前已經住院接受治療。醫生向吳老漢的家人表示，最近醫院接診的一些老年中風患者，比平時有所增加，其中有部分是最近開始晨練登高的人群。

　　無獨有偶，今年70歲的陳老漢也因為登高惹上了“麻煩”。

　　原來，陳老漢一直有晨練爬山的習慣，如今已經堅持十多年了。他和吳老漢一樣，夏天太熱時會暫停一段爬山，等到秋天氣溫涼快了再繼續登高。

　　不過讓陳老漢沒想到的是，最近爬山的他感覺腿竟然越來越沒勁了，關節還經常痛。陳老漢吃了幾天止痛藥，也沒有見緩解。于是他來到醫院骨科進行系統的檢查。醫生經過檢查發現老人患上了關節炎。

　　陳老漢不解，為何他堅持鍛煉爬山登高，還會患上關節炎呢?醫生向他解釋稱，關節炎就是因為其爬山所致。

　　“每年這個季節都會接診不少因為過度爬山而造成膝關節病變的患者。”接診醫生告訴陳老漢，爬山確實有助于提高心肺功能和全身機能，但是對膝關節的損傷不容忽視。

　　相關資料表明，人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3—5倍，尤其是中老年人，在關節軟骨已經發生退化的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。

　　解讀 老人爬山要有保護

　　骨科醫生指出，老人如果確實喜歡爬山，應盡量減少對膝蓋的損傷。

　　據介紹，一些喜歡爬山的老人，以為自己經常爬山，所以會不重視爬山前的一些熱身，這樣更容易發生膝蓋損傷。因此專家表示，老人要在爬山前壓腿、屈膝、活動腳踝，做足這些熱身后再爬山。

　　“最好要準備一副爬山用的手杖，這種輔助工具可以減輕膝關節的壓力，分擔腿部的負重。”健身專家劉先生認為，采用手杖爬山，可以讓爬山運動延伸為身體整體運動，全身得到充分的鍛煉協調，“對于中老年朋友而言，每周爬山最好1到2次，盡量選擇簡單的、海拔不高、山勢平緩的小山，爬行即可，切莫逞強。”

　　在秋季登山望遠，山上氣溫變化大，老年人登山時要準備一件外套備用，切記爬山后因為貪圖涼快而脫掉外套。登山時如果出現氣喘、缺氧等癥狀，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以緩解不適，待到呼吸正常后再慢速前進。

　　中醫養生專家介紹說，由于秋季人體正處在內養階段，登山時的運動量不宜過大。活動前可適當飲些糖水，以防出現頭暈、四肢乏力等不良反應。登高運動結束后要多吃新鮮水果，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉發炎。

　　多位受訪的醫生均提到，老年人群體中喜歡登山的，高血壓病、骨關節炎患者是不能夠經常爬山登高鍛煉的。此外，患有冠心病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫病、嚴重骨質疏松的患者一般也不宜爬山登高。

　　老年人秋季運動需“五戒”

　　1.戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　2.戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，這有利靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

　　3.戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽并不適宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，體力動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

　　4.戒頭部位置變換

　　如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　5.戒急于求成

　　活動量過大或速度過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。