全程導醫(yī)網  徐州就醫(yī)指南：女人一進入更年期就總是失眠、焦慮、煩躁不安等，那么更年期女性如何改善這種狀況呢

　　生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，扮演角色的多重化以及獨特的生理特點，讓不少女性加入了失眠的行列。

　　“比起男性，女性更易睡不好覺。”國際睡眠組織發(fā)布的一項調查表明，30—60歲的女性在一周的工作期間內，平均睡眠時間不足7小時，女性失眠人數是男性的兩倍。

　　專家說，這是因為女性會遇到特殊生理周期，如月經期、妊娠期等，身體激素水平就會改變，從而引起情緒低落、焦慮焦躁等，尤其是更年期的女性。

　　在改善女性睡眠狀況方面，德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因與中國傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點不謀而合，那便是足部護理。

　　研究顯示，雙腳常常發(fā)涼的女性，睡眠質量比腳部暖和的女性差許多。因而建議，女性，特別是更年期和老年女性，天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。

　　專家指出，熱水可以擴張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生渾身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性，冬天無妨穿著襪子睡覺。

　　除此以外，繁多的家務難免可使女性出現背痛，引起睡眠中無法保持松弛狀態(tài)。調查發(fā)現，每5個失眠者中就有1個肩背疼痛，女性比男性更易發(fā)生此類情況。

　　因而，女性還要堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。假如失眠情況嚴重的話，要及時去就醫(yī)。