全程導醫網 徐州保健廣場：失眠是最消耗身體能量的第一殺手。每天睡覺前，10分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體能量會得到提升。

    睡前10分鐘提高睡眠質量

    PART 1
    功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
    Step1：端坐于床上，彎屈膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
    Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
    注意事項：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
   
    PART 2
    功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
    Step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
    Step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
    注意事項：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

    PART 3
    功效：這個體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
    Step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
    Step2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
    注意事項：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

    PART 4
    功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
    Step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
    Step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
    Step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作10次。
    注意事項：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

    徐州保健熱線：0516-85707122