在《塑型》的健身主編琳達·謝爾頓（linda shelton）設計的健身課程中，你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢，被稱作文雅薩，而不是保持每一個動作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條。同時，你也會增強靈活性和平衡性。

　　動作解析

　　按順序做一下動作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)，在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數(shù)4～6個數(shù)。第一周，重復五次;然后每周增加一次，第四周的時候做到八次。

　　第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數(shù)6～8個數(shù)。

　　在你開始每個動作之前，吸氣——充滿肺部，肋骨和腹部——然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急，保持吸氣和呼氣的長度相等。

　　1、靜立姿勢

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

　　2、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢1

　　從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢2

　　從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。（如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。