全程導醫網  徐州保健網/養生館：運動受傷的例子我們在生活中也很常見，運動本是健身項目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢?

　　很多人喜歡運動，運動是增強體質，保持身體健康的有效途徑。但是，需要注意的是運動要根據自身能力選擇運動項目，盲目只會讓自己受傷。運動受傷的例子我們在生活中也很常見，運動本是健身項目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢? 以下我們為您盤點運動的誤區，趕緊來警戒下吧。

　　A 劇烈運動和“突擊”運動最易受傷

　　運動損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運動，并且經常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產生關節韌帶扭傷，重者還會出現骨折。除了激烈運動所導致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多年輕白領，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運動鍛煉也只有“擠”在周末進行。為了彌補平時疏忽的訓練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功于一役”，結果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。這些“周末運動突擊隊”，也容易出現運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。

　　B 避免運動損傷的“黃金法則”

　　專業運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找?？漆t生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：

　　1、熱身運動不可少

　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關節像是生銹了一般不靈活，身體協調性差，往往容易出現拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　2、加強運動中的自我保護

　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并且了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式

　　不按照年齡和身體狀況進行健身很容易發生危險，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結果心臟負荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運動可以鍛煉腹部肌肉，但對患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習。

　　4、最好多種運動方式交叉進行

　　不同的運動形式，主要參與運動的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進行發力，石鎖、空竹則是上肢發力更多。長時間從事一項運動，容易造成局部肌肉的疲勞，進而出現慢性勞損。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規范動作，減少損傷。

　　C 輕度運動扭傷的自我處理方法

　　腳踝扭傷是常見的運動傷害，大部分發生在三十五歲以下，特別是青少年人群。避免運動扭傷對身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。首先是休息。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。其次是冰敷。在扭傷24小時內，將你的腳踝冷敷15分鐘，然后停5分鐘，如此反復，盡可能多做幾次。第三是繃帶包扎。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩定。最后是抬高。當你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利于減輕腳部腫脹。

　　一旦腳踝部位的疼痛消失，先放松一點慢跑幾日，但是如果出現一些較重的損傷，例如關節出現酸軟，腫脹等，最好到醫院檢查，避免延誤治療。

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