全程導醫網 徐州保健頻道：剛剛過去的一周，徐州的初冬維持著晴好天氣，不過隨著冬日的推進，本周整體氣溫較上周有所下降，天氣以多云為主，最高氣溫13℃（今天），最低氣溫維持在0℃以上。

　　據市氣象臺發布的天氣預報，今天是晴轉多云有時陰的天氣，偏北風4到5級陣風6級，最低氣溫2℃，最高氣溫13℃。受冷空氣影響，隨后幾天的最高氣溫都有所下降，風力增大。

　　●從今天起偏北風風力增大●

　　市氣象臺專家介紹，上周侵擾我市的冷空氣勢力偏弱，氣溫緩慢回升，按照徐州整體天氣實況監測，昨天的最高氣溫達到了16℃（下午3點到4點）。初冬里的艷陽，讓人感覺到暖洋洋的舒適和愜意，很多人趁周末外出走走。不過從今天起，一股較強北方冷空氣開始影響我市，云系增多，偏北風風力增大，并造成氣溫下降。另外，市氣象臺于3日晚11點38分發布霾黃色預警信號，部分地區PM2.5濃度大于115微克/立方米且小于150微克/立方米，并且有可能持續，敏感人群適當減少室外出行。

　　據市氣象臺發布的天氣預報，今天是晴轉多云有時陰的天氣，偏北風4到5級陣風6級，最低氣溫2℃，最高氣溫13℃。生活指數預報方面，今天舒適度指數3級，感覺不舒適；紫外線指數2級，照射強度弱；晨練指數4級，不適宜晨練；穿衣指數2級，適宜穿著棉衣、皮衣、厚毛衣等；洗車指數2級，較適宜洗車。

　　今天徐州全區空氣污染擴散條件為三級，對污染物稀釋、擴散和清除無明顯影響，今日空氣質量（AQI）重度污染。未來幾天的天氣情況是這樣的：6日，多云，西南風1到2級，氣溫0到8℃；7日，晴到多云，偏北風3到4級，氣溫0到12℃；8日，多云，西南風4級，氣溫1℃到12℃；9日，多云，東北風3到4級，氣溫1到10℃；10日，晴到多云，偏東風3到4級，氣溫0到9℃；11日，多云，東南風3到4級，氣溫1℃到10℃。

　　●冬季養生室內保濕很重要●

　　冬季少雨的天氣，空氣比較干燥，這也是徐州市冬季空氣的一大特點。干燥的空氣容易讓很多人感覺到不舒服，特別是在開著暖氣、空調的室內。濕度過低時，因上呼吸道粘膜的水分大量散失，人會感到口干、舌燥，甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等，并易患感冒，這些都是身體發出的缺水信號。這個季節，除了多喝水，還可以在室內使用空氣加濕器，或是放置一盆清水，讓水自然滲透到空氣中，或是多擦地板，靠地板上的水氣蒸發來增加空氣中的水分含量，還可以把洗過的衣襪搭在暖氣上，緩解室內空氣干燥……這些都會有效改善居室小氣候，體感更舒適。

　　養生專家表示，冬季要多吃酸味的水果。因為甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩。維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力。研究表明，口感越酸的水果，所含的維生素C往往也越多，如：獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。干燥的冬季，吃些水果是補水的理想選擇。

　　其次，“白色食物”能潤肺。中醫認為，“燥易傷肺”，而五臟中的肺，對應五色中的“白色”，因此，吃些“白色食物”可以潤肺補水。冬季可常吃白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中，白菜、蘿卜這兩種“大眾化蔬菜”功效最好，經濟實惠。可煲些冬瓜湯、白蘿卜湯、大白菜湯等，補水的效果都遠遠超過只喝白開水。最后需要提醒的是，冬天更要少吃鹽。徐州人冬天的菜肴喜歡做鹽味更重的燉菜、燒菜，不知不覺中就增加了鹽分的攝入。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎癥。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122