全程導醫網 徐州保健頻道：11月22日，我們迎來了二十四節氣中的第20個節氣：小雪。進入小雪時節，中國廣大地區東北風開始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，黃河以北地區會出現初雪，提醒人們該御寒保暖了。雖然今年大概是一個暖冬，在嶺南地區不少人還穿著短袖，但在小雪時節，滋補養陰仍是不變的主題。

　　1.起居：注意防寒保暖

　　小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節，防寒保暖尤為重要。

　　即便是在今年入冬失敗完全沒有冬天氣息的嶺南地區也要隨時備好御寒衣物并適時添減，以免冷空氣突然來襲時受寒感冒。

　　2.飲食：多吃溫潤益腎的食物

　　秋冬是進補的季節，而在小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　但在天氣暖和的嶺南地區，特別是陰虛燥熱的人士，使用牛羊肉時要適度，以免燥熱傷陰。

　　3.運動：多做溫和有氧運動

　　冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態，體力比較充沛，容易進入運動的狀態。

　　而運動項目最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步、慢跑等，盡量不要做太劇烈的運動，避免擾動陽氣。

　　4.情緒：多曬太陽

　　冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環境肅殺，很容易讓人產生悲觀抑郁的心情。小雪時節，建議大家主動調節心態，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。

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