全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動(dòng)，殊不知這恰恰錯(cuò)失了“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)。

　　原因一：夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露。因陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。

　　原因二：夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松癥狀。

　　原因三：中醫(yī)講究冬病夏治，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　那么，夏天我們?cè)撊绾勿B(yǎng)骨呢?

　　方法一：飲食補(bǔ)鈣。

　　保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

　　方法二：戶外活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10時(shí)以前和下午4時(shí)以后，以防中暑，而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

　　方法三：少飲酒。

　　夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

　　方法四：正確治療。

　　對(duì)于一些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者，除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

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