健康的身體需要精心呵護和保養，減肥是人體保養的重要一環，因而在每個年齡段選擇適宜的減肥方法也就至關重要。

    18歲以前：兒童肥胖多發生在5～11歲，在這個年齡段，活動明顯增多，食欲旺盛，孩子自制力又比較差，如果不給予合理的飲食搭配，就會攝入過多的熱量。因青春期還未到來。過多的能量積聚不僅不會增加身高，反而增加了體重。最終成為兒童肥胖病患者。

    減肥要點：兒童處于生長發育時期，用體重下降絕對值來衡量減肥效果是不恰當的，因為孩子的身高在不斷增長，如果孩子的體重不增，一年身高增加了10厘米，就等于減掉l0千克。一般兒童減肥速度每月相對體重減少1.5千克比較合適，太快不但容易損傷孩子身體，而且客易反彈。
   

    18～20歲：身體生長發育即將或接近停止，也就是處于生長期的頂峰，大腦和臟器的活動能力最強，心肌收縮力、肺活量，運動系統的靈敏度、協調性等各方面均達到最佳點。這個時期可以為今后的身體健康儲備“資源”，如骨骼的密度和鈣含量、心肺功能等。所以一定要注意堅持鍛煉，合理飲食，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥。那就非常吃力了。 
 
    減肥要點：在飲食上，不能一味節食，這樣不僅會造成營養不良，而且對身體健康損傷太大。食譜中要增加優質蛋白的數量，以滿足器官和組織新陳代謝的需要。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好，肥胖者可咨詢營養師和健身教練，通過改變飲食結構和增加健身運動達到減重的目的。

  　21～25歲：身體漸漸豐滿起來，并已基本停止生長，處于—生中的第一個動態平衡期，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。此外，肌肉的強度和可塑性及關節的柔韌性開始下降。這時，更應該有目的地加強鍛煉，否則身材會變成你不愿意面對的樣子。

    減肥要點：應該多參加形體健美培訓。因為是身體塑形階段。可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。為了防止發胖，在飲食時要做到吃早餐，晚餐少吃，多喝水，每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。最后，吃飯時速度要慢，減慢吃飯速度可以健腦，并有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

    26～30歲：新陳代謝的速度開始下降，運動時的爆發力和大腦的反應能力在下降，這時期，許多人發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到下蹲、跳躍，現在卻力不從心。這個階段，你更要盡力維持自己的體形，與地心引力“作斗爭”!

    減肥要點：這個時期飲食要注意每天的總熱量限制在相應體重和活動情況的最低標準，適當服用一些保健食品以改善日趨下降的代謝功能。

    31～35歲：這個階段的女人，經歷了婚育，內分泌和代謝功能已有些紊亂，稍不注意。身材就會因脂肪的重新分布慢慢走形。贅肉漸漸堆積。惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情!

    減肥要點：面對現實，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經發胖，這樣就會自覺地想減肥了。飲食方面要多喝營養價值高，能量低的湯類，晚餐一定要少吃。適合長時間，低強度的有氧運動，因太大強度的運勸會引起不必要的疲倦及受傷。運動的時間選在臨睡前l～2小時，這樣可增加鈣質向骨骼沉積，防止骨質疏松的發生，并可改善睡眠質量。

    36歲以后：36歲直到更年期這段時間，是人生的又一個平臺期，體力和精力雖不如20歲之前，但經濟基礎卻好了許多，有條件品嘗各類美食時，稍不節制就會發胖，因而需要摸索適合自己保持理想體重的方法。但這個時期減肥不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是以保證健康為前提。

    減肥要點：如果經濟條件允許可享受香熏。香熏具有一定減肥功效。適當增加對身體的投資，如相關功能器官的保養對身心健康都有好處。