中醫認為，諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼。這時可以選擇睡前練一下“蹬腿操”，既可以暖足，又能助眠。
“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每條腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復進行，直到腿腳發酸為止。具體時間和次數可以根據個人的身體狀況逐漸增加。同時，可以在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助眠作用。
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