第一套面操分八節，比較適合青年人。
　　第一節：推、拉額運動（30下），各用左右手掌按住左右臉頰，左右手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在額頭中間，然后向發際兩邊用力推送。
　　第二節：揉按印堂（40下），單用左手的大拇手按住兩眉之間，其余四指放在右臉上，用左手大拇指指腹在眉宇間用力上下揉擦。
　　第三節：拿、捏鼻子（30下），單用左手大拇指和食指放在兩眼間的鼻凹處，并用力揉捏，然后用拇指、食指、中指并攏拿捏整個鼻墩。
　　第四節：分、拉、揉眼角（40下），雙手握拳，伸出大拇指和食指，用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉處，左右手的食指和拇指分別用力向上向下刮動40下，再用左右手的拇指按住眼角肌肉輕輕揉動40下。
　　第五節：撫臉（30下），雙手成掌形緊貼臉部，從鼻梁到耳根用力擦送。
　　第六節：瘦臉（30下），把嘴巴張成O形，雙手握拳，用拳頭指節在掌握好力度的情況下，從上到下擂推整個臉膛。
　　第七節：彈臉（30下），分別用左右手的手指彈打前額，整個臉膛和下巴。
　　第八節：拍臉（30下），用雙手手掌在掌握好力度的情況下，對前額和整個臉部拍打30下。