全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：每個女性都希望有一個健康聰明的寶寶，這就需要在備孕期間多加注意飲食。請跟徐州市婦幼保健院的專家們一起學習備孕飲食法吧!

　　六大禁忌

　　一、辛辣食品

　　這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

　　二、高糖食品

　　備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

　　三、腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

　　四、咖啡因食品

　　避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

　　五、罐頭食品

　　罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。

　　六、酒精類飲品

　　飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。

　　備孕應該怎么吃

　　一、要注意健腦飲食

　　首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;

　　其次，腦力勞動的女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;

　　再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。

　　此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　二、減肥降脂飲食

　　一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥，可能引起女性激素改變影響懷孕。通過控制飲食可達到減肥目的。

　　補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。

　　學會少吃多餐， 少吃零食，減少糖分的攝入。

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　三、“三期”飲食

　　“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。

　　月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵 質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

　　孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。

　　同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D 等。

　　四、平衡合理營養

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于 5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122