全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：妊娠、分娩是一個自然生物學過程，同時又是一個情感、情緒復雜多變期。孕產婦，特別是初孕婦在這一時期，易產生不同于非孕期抑郁、焦慮等不良情緒。專家表示，對于孕產婦心理問題一定要重視。

　　婆婆嘮叨心情郁悶竟然導致回奶

　　昨天，在徐州婦幼保健院成敏榮主任的門診，來了一位剛剛順產半個月的年輕媽媽。她一臉沮喪地說，本來在醫院的時候奶水很好，可回家沒幾天忽然奶水就不夠了，原因是心情壓抑導致了回奶。

　　成主任問她是什么原因導致的她心情壓抑?她長嘆一口氣說，自從生了孩子，婆婆買了育兒專家的書，然后就張口閉口某育兒專家說應該這樣、應該那樣，她聽了心理非常不舒服，但是又不愿意說出來，悶在心里，然后就回奶了。

　　后來，老公和婆婆溝通之后，雖然婆婆沒有再像以前那樣嘮叨，但是奶水還是很少，家里給她煮了各種下奶的湯，也沒有什么效果,她擔心奶水就這樣回去了。

　　成主任聽了她的敘述后，告訴她放寬心，回去堅持給孩子哺乳，另外心里有什么最好能說出來，和家里人好好溝通，并且注意調節自己的情緒，適當做一些讓自己愉悅的事。

　　女性懷孕后為什么容易出現心理問題?

　　成敏榮主任說，女性在孕育新生命的過程中，會出現各種心理問題，是由內在和外在多種因素造成的。懷孕后女性體內激素水平會發生變化，還會出現一系列妊娠合并癥/并發癥。在此過程中，除了要適應各種生理變化，還要承受社會、經濟、家庭關系、自身角色轉變與隨之而來的問題、矛盾和壓力。如果在這個階段不能夠有效的調節好心理問題，很容易出現焦慮、失眠、多疑，甚至抑郁的情況。

　　常見心理問題的應對

　　孕產婦經常出現的心理問題，最主要表現為睡眠問題、敏感多疑、焦慮等幾個方面。針對不同的問題，成主任給出建議。

　　睡眠問題 緩解方法應從多方面入手，首先飲食調理，均衡合理膳食;避免食用刺激性強的食物;多食有助睡眠的食物，如睡前一杯牛奶。

　　其次，糾正不良生活習慣，睡前減少進食;睡前不宜看過于激烈、復雜的影視劇、小說，不宜議論不愉快的事情;可閱讀內容輕松的讀物或聽輕松音樂;忌蒙頭睡覺;養成定時睡覺的習慣。

　　還有很重要一點，保證良好的睡眠環境，臥室選用遮光好的窗簾;安靜;溫度以20℃—24℃、相對濕度40%—60%為宜。保持通風，不宜過冷、過熱或過于干燥。

　　敏感多疑 “有的孕產婦，總是過分擔心自己或胎兒存在某種疾病，有的總懷疑同事或家人。”要消除這種敏感多疑，可找自己信任的專業技術人員詳細耐心地解釋孕婦身體出現的變化和問題;如果疑慮是來自對外界的，那么應該多與有妊娠分娩經歷的人交流，從中獲得經驗，轉移注意力。

　　焦慮 大多數孕婦會出現不同程度的焦慮情緒，對不確定因素的擔憂，如流產、胎兒畸形、分娩的痛苦和難度;還有一些對可預見情況的擔憂，如經濟負擔、照料負擔等，還有一些因為家庭不和諧或者不明原因而產生焦慮情緒。

　　要緩解焦慮情緒，可主動了解有關知識，認識到妊娠分娩是正常的生理現象，在孕婦學校或產前檢查時，向醫護人員咨詢，或和其他準媽媽、新媽媽交流，分享妊娠與分娩的經驗。爭取獲得家人、社會、專業人員的支持。遵醫囑積極治療產科并發癥，積極安排豐富健康的活動，自己也可以做一些放松訓練。

　　關注孕產婦心理問題，防止產后抑郁癥發生

　　大多數產婦在產后10日內會出現易傷心哭泣、輕度情緒紊亂、疲乏、焦躁不安等。這種情況可斷續出現，持續數日，大多可自然緩解。如果長時間不能得到緩解則會發展成為產后抑郁癥。

　　如何避免產后抑郁?

　　成主任說，要避免產婦出現產后抑郁的情況，首先要為產婦營造溫馨和睦的家庭氛圍，家人要重視和關心孕婦心理變化，理解和安撫，照顧產婦身體的同時還要照顧產婦的心理訴求;尤其是丈夫的關愛對產婦來說尤為重要，丈夫的言行要更加體貼、關愛、溫情。

　　孕產婦自己也要建立一種寬容和感恩之心，對家人所做的每一件事都要感謝，要知足，這樣就可減少失望和不滿情緒。恰當的情緒表達和分享快樂，學會自我情緒調節。具體可以參考“十步減壓法”。

　　1.主動學習一些放松的方法。松開衣服，摘除眼鏡，盡量放松幾分鐘。

　　2.調整到舒服的體位。

　　3.感覺全身還有哪些部位處于緊張。

　　4.慢慢地深呼吸3-4次。

　　5.閉上眼睛，再深呼吸3-4次。

　　6.感受精神與機體從緊張狀態慢慢恢復平穩。

　　7.腦海中重復默念“我很鎮靜、平和與溫暖”。

　　8.開始想象一個令你放松的場景。

　　9.想象你體內正在成長的寶寶的樣子。

　　10.睜開眼睛。

　　特約專家

　　成敏榮　本科學歷、學士學位、副主任護師、院孕婦學校負責人。從事婦產科臨床護理、管理、教學及健康教育等工作35年。歷任徐州市婦幼保健院產房、婦科病房護士長、產兒科護士長、母嬰康復基地主任等。現為中華護理學會資深會員，徐州市護理學會婦產科專業學術組副組長兼秘書。參與科研項目3項，其中2項分獲徐州市科技進步二、三等獎。在國家及省級刊物上發表多篇論文，參編全國普通高校本科專業十二五規劃教材一本。2011年獲江蘇省優質護理服務先進個人。2014年獲高校教師資格,及盆底歐洲一級證書。擅長孕產期保健、拉瑪澤呼吸減痛、母乳喂養、產后康復技術及孕產期健康教育等。

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