全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：今年世界睡眠日的主題為：健康睡眠，優(yōu)先之選。睡眠是生命的基石，但全球超30%的成年人存在睡眠障礙問(wèn)題。睡眠障礙是指睡眠的數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間或節(jié)律紊亂，嚴(yán)重者整夜輾轉(zhuǎn)難眠，影響身體健康、工作學(xué)習(xí)。
近日，徐州市中心醫(yī)院耳鼻咽喉科、神經(jīng)內(nèi)科在新城院區(qū)開(kāi)展“關(guān)注睡眠”的義診活動(dòng)。
睡眠障礙不僅僅表現(xiàn)為“睡不著”：
1. 入睡困難：從上床到睡著超過(guò)30分鐘。
2. 易醒：夜間頻繁醒來(lái)或醒來(lái)后難以再次入睡。
3. 睡眠淺：睡眠深度不足，容易感知外界動(dòng)靜。
4. 多夢(mèng)：整夜做夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)，甚至從夢(mèng)中驚醒。
5. 早醒：比往常早醒1小時(shí)以上。
6. 睡眠時(shí)間短：成人整夜睡眠總時(shí)長(zhǎng)不足5小時(shí)。
7. 不解乏：即使睡夠時(shí)間，白天仍感到疲乏。
引起睡眠障礙的三大原因：
1. 疾病因素：如睡眠呼吸暫停綜合征、周期性腿動(dòng)、不寧腿綜合征等軀體疾病，以及焦慮、抑郁等精神心理疾病。
2. 環(huán)境因素：光線過(guò)強(qiáng)、室溫過(guò)高或過(guò)低、濕度過(guò)大或干燥、噪音等。
3. 生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、晚上大吃大喝、睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等。
提高睡眠質(zhì)量的5條建議：
1. 保持固定的生物鐘，按時(shí)上床和起床。
2. 睡前4-6小時(shí)避免飲用含咖啡因的飲品，如咖啡、功能飲料、濃茶等。
3. 避免夜間運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦。
4. 上床后不看手機(jī)、不聽(tīng)廣播、不看報(bào)紙。
5. 睡前關(guān)閉臥室燈光，保持適宜的室內(nèi)溫度(20-22℃)。
徐州市中心醫(yī)院“關(guān)注睡眠”義診現(xiàn)場(chǎng)，副院長(zhǎng)、耳鼻咽喉科副主任醫(yī)師寧博，耳鼻咽喉科醫(yī)生陳軍、李華超、劉晨、張寧、于向晴，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生黃穎、李君、陳園園，耳鼻咽喉科護(hù)士長(zhǎng)楊勇、井松梅，耳鼻咽喉科護(hù)士張慶格等醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)為患者答疑解惑。
“打呼嚕”可能就是你睡不好的病因
有的人認(rèn)為睡覺(jué)打呼嚕是睡得香，其實(shí)恰恰相反，它可能是呼吸不暢的表現(xiàn)，這是一種稱作阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的疾病，俗稱鼾癥，是最常見(jiàn)的睡眠呼吸疾病。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者睡眠時(shí)，呼吸狀態(tài)與正常人不同：
1.睡覺(jué)打鼾。和普通打鼾不同，OSAHS引起得鼾聲一般聲音較大，病人的伴侶一般會(huì)描述為打鼾聲音較大且尖銳，多數(shù)人伴有“倒吸氣”、“哼鼻子”，如果仔細(xì)去聽(tīng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)有呼吸中斷的情況(持續(xù)十?dāng)?shù)秒甚至數(shù)十秒不喘氣)，然后猛然提起，周而復(fù)始。
這是由于夜間入睡后上氣道容易塌陷，引起氣道局部狹窄，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，產(chǎn)生鼾聲，嚴(yán)重時(shí)上氣道完全阻塞，就會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停，造成體內(nèi)反復(fù)缺氧。
2.睡眠不安寧。部分較嚴(yán)重的患者，因夜間因反復(fù)呼吸暫停造成因憋氣而覺(jué)醒，明明很困，但是反復(fù)出現(xiàn)因?yàn)楸餁庖鸬挠X(jué)醒，造成睡眠質(zhì)量下降，感覺(jué)“睡得不踏實(shí)”，不解乏，甚至部分人自以為是“失眠”，這種情況以女性居多且打鼾癥狀不明顯。
3.醒來(lái)時(shí)的異常感覺(jué)。睡眠過(guò)程中醒來(lái)感覺(jué)憋悶、窒息感、口干、咽部干痛等。這都是因?yàn)楹粑鼤和：徒?jīng)口呼吸導(dǎo)致的。
4.其他。如夜尿增多、頻繁起夜，性欲下降和陽(yáng)痿，血壓、血糖較難控制、反復(fù)在覺(jué)醒時(shí)出現(xiàn)心絞痛等等。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者不僅夜間打鼾，白天也有諸多不適：
1.頭暈。患者白天總感覺(jué)大腦不清晰，昏昏沉沉的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)感覺(jué)行走不穩(wěn)，漂浮感，且上午較明顯。
2.頭痛。約有10-30%患者晨起后會(huì)出現(xiàn)或輕或重的頭痛，感覺(jué)前額或雙側(cè)鬢角部疼痛不適，一般會(huì)存在幾個(gè)小時(shí)甚至整個(gè)上午。
3.白天精神狀態(tài)差。部分人會(huì)很容易在長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)、開(kāi)會(huì)、閱讀、看電視、案頭工作等比較單調(diào)且易疲勞的情況下打瞌睡。由于長(zhǎng)期大腦慢性缺氧，還可能出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降，甚至出現(xiàn)容易被激惹等脾氣性格的變化。
4.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還可能會(huì)升高高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重健康問(wèn)題，甚至猝死風(fēng)險(xiǎn)。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是一種嚴(yán)重影響生命健康的源頭性疾病，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，可以有效改善癥狀。比如：調(diào)整睡姿、戒煙、控制體重、保持室內(nèi)濕潤(rùn)等。如果鼾癥嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至伴隨呼吸暫停等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定合適的治療方案。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
