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　　失眠已成為許多人的困擾。據相關數據顯示，

　　全球約有三分之一的人受到失眠問題的影響。

　　夜幕降臨，別人酣然入夢，失眠者卻躺在床上

　　輾轉反側，難以入眠。

　　這種滋味，相信不少人都深有體會。

　　今天，我們就來深入了解一下失眠癥，看看它究竟是怎么回事，又該如何應對。

　　一、什么是失眠癥

　　失眠癥，簡單來說，就是盡管有合適的睡眠機會和環境，但你對睡眠時間和(或)睡眠質量不滿意，并且這種情況影響了日間社會功能 。它不僅僅是偶爾睡不著那么簡單，而是一種持續的睡眠障礙。主要表現為以下幾個方面：

　　1入睡困難

　　上床后30分鐘以上仍無法入睡，腦海中思緒萬千，身體也難以放松下來。

　　2睡眠維持困難

　　夜間頻繁醒來，每夜覺醒次數超過2次，而且醒來后很難再次入睡。

　　3早醒

　　比預期起床時間提前1 - 2小時醒來，之后便難以再次進入夢鄉。

　　4日間功能損害

　　白天感到困倦、疲勞、注意力不集中、記憶力減退，情緒也容易變得不穩定，焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒接踵而至。

　　二、失眠癥的原因

　　失眠癥的成因較為復雜，涉及生理、心理、環境、生活習慣、藥物等多個方面。

　　1生理因素

　　內分泌失調，像甲狀腺功能亢進或減退，會影響激素水平，進而干擾睡眠;慢性疼痛，如關節炎、頭痛等，身體的不適會讓人難以入睡;呼吸問題，例如睡眠呼吸暫停，導致睡眠中呼吸中斷，引發覺醒;消化系統問題，像胃食管反流病，胃酸反流刺激食管，產生燒心感，影響睡眠。此外，隨著年齡的增長，失眠的發生率也會有所增加。

　　2心理因素

　　工作和生活中的壓力、焦慮、抑郁、恐懼等情緒問題是導致失眠的常見心理因素。當面臨工作任務繁重、經濟壓力大、人際關系緊張等情況時，人們往往會感到焦慮不安，這種情緒會使大腦處于興奮狀態，難以平靜下來進入睡眠。

　　3環境因素

　　睡眠環境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適宜、床鋪不舒適等，都會影響睡眠質量。比如，住在馬路邊的人，可能會被車輛的噪音干擾，難以入眠;夏天室內溫度過高，會讓人輾轉反側，難以入睡。

　　4生活習慣

　　不規律的作息時間，如頻繁倒班工作、熬夜，會打亂生物鐘，導致睡眠紊亂;飲食習慣不良，晚餐過晚、攝入過多咖啡因或酒精等刺激性物質，會刺激神經系統，使人興奮，影響睡眠;缺乏運動，身體能量消耗減少，新陳代謝減緩，也不利于睡眠。

　　5藥物因素

　　某些藥物的副作用可能會導致失眠，如抗抑郁藥、高血壓藥、支氣管擴張劑等。長期服用這些藥物，可能會出現失眠、多夢等問題。

　　三、失眠癥的危害

　　長期失眠不僅會影響睡眠質量，還會對身心健康造成諸多危害。

　　1損害身體健康

　　睡眠不足會導致免疫力下降，身體更容易受到病毒和細菌的侵襲，引發感冒、肺炎等疾病。長期失眠還會影響新陳代謝，導致血糖、血壓升高，增加患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。此外，失眠還可能導致肥胖、皮膚老化、脫發等問題。

　　2影響心理健康

　　失眠與焦慮、抑郁等心理問題密切相關。長期失眠會使人情緒不穩定，容易出現焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒。而這些心理問題又會進一步加重失眠，形成惡性循環。

　　3降低生活質量

　　失眠會導致白天疲勞、困倦、注意力不集中、記憶力減退等，影響工作效率和學習成績。在生活中，失眠患者可能會因為精神狀態不佳而無法享受正常的社交活動，與家人、朋友的關系也會受到影響。

　　4增加安全隱患

　　失眠患者在駕駛、操作機器等需要高度集中注意力的活動中，容易因為困倦、注意力不集中而發生事故，危及自己和他人的生命安全。

　　四、如何應對失眠癥

　　如果你正飽受失眠癥的困擾，不要驚慌，以下這些方法或許能幫助你改善睡眠狀況。

　　1改善睡眠習慣

　　保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異;創造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，選擇舒適的床墊和枕頭，使用遮光窗簾和耳塞，調節好室內溫度;睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾;避免睡前劇烈運動，可在白天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意運動時間不要離睡眠時間太近;避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質，晚餐不宜過飽，可適當攝入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

　　2心理調節

　　學會放松自己，減輕壓力。可以通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來緩解焦慮和緊張情緒。也可以在睡前泡個熱水澡、聽一些舒緩的音樂，讓身心得到放松。此外，要調整心態，不要過分關注睡眠問題，避免因為擔心失眠而產生更大的心理壓力。

　　3治療基礎疾病

　　如果失眠是由身體疾病引起的，如甲狀腺功能亢進、心臟病等，應積極治療基礎疾病，控制病情發展，從而緩解失眠癥狀。

　　4尋求專業幫助

　　如果失眠問題嚴重，通過自我調節無法改善，應及時尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況，進行全面評估，可能會采用藥物治療、心理治療、物理治療等綜合方法來治療失眠。藥物治療方面，會根據個體情況開具合適的藥物，如苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物、褪黑素受體激動劑等，但藥物治療需嚴格遵醫囑，避免產生藥物依賴和副作用;心理治療常用認知行為療法(CBT - I)，幫助患者改變不良的睡眠認知和行為習慣，緩解焦慮、抑郁等情緒問題，從而改善睡眠質量;物理治療包括無創神經調控治療、生物反饋、光照治療、聲音治療等，可作為輔助治療手段。

　　失眠癥雖然是一個常見的問題，但我們不能忽視它。了解失眠癥的相關知識，積極采取有效的應對措施，才能擺脫失眠的困擾，擁有一個高質量的睡眠。希望大家都能重視睡眠健康，養成良好的睡眠習慣，每晚都能安然入睡，迎接充滿活力的每一天。

　　專家簡介

　　王恒

　　副主任醫師，國家心理治療師，徐州醫科大學兼職教師。畢業于徐州醫科大學，從醫數十五載，積累大量經驗，精神醫學和神經內科兼修。

　　專業特長：精神分裂癥、情感性精神障礙、睡眠障礙、腦血管性疾病導致的精神疾病、老年癡呆以及酒精依賴等疾病的診斷和治療，參與多項市級別課題。發表多篇核心期刊論文。
　　徐州導醫熱線：0516-85707122