全程導醫網 徐州健康信息：現代快節奏的生活中，碎片化睡眠已成為許多人面臨的困擾。您是否有過這樣的經歷：夜晚頻繁醒來，或者因各種事務只能短暫小憩，難以擁有完整、連續的睡眠時段?這便是碎片化睡眠的表現。

　　碎片化睡眠的成因

　　正常的睡眠過程猶如一場精心編排的演出，分為多個階段，包括淺睡期、深睡期和快速眼動期(REM)等。各階段循序漸進且循環往復，這樣才能讓身體和大腦得到充分的休息與修復。

　　碎片化睡眠卻將這場演出攪得混亂無序。它可能由多種原因引發，例如夜間工作或學習導致睡眠中斷、壓力與焦慮致使睡眠淺且易醒、周圍環境噪音或光線干擾等。對于新手父母來說，照顧嬰兒而頻繁夜醒更是體會深刻。

　　碎片化睡眠的危害

　　碎片化睡眠看似只是睡眠不連續，實則危害重重。

　　身體在長期缺乏完整睡眠周期的情況下，免疫力會顯著下降，變得更容易生病，感冒、流感等病毒似乎也更“青睞”這類人群。大腦功能也會受到嚴重影響，注意力難以集中，記憶力減退，工作學習效率大打折扣。長期的碎片化睡眠還可能增加心血管疾病的風險，高血壓、心臟病等問題可能悄然找上門。不僅如此，它還會對情緒產生負面影響，使人變得煩躁、焦慮、抑郁，情緒波動較大，嚴重影響心理健康和生活質量。

　　應對措施

　　盡量營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗與涼爽，減少外界干擾因素。

　　建立規律的作息時間表，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使睡眠被打斷，也有助于穩定生物鐘。睡前避免使用電子設備、飲用咖啡或濃茶等刺激性物質，讓身心能夠自然放松進入睡眠狀態。對于因特殊情況如照顧嬰兒或工作夜班而長期存在碎片化睡眠的人群，可在白天尋找機會進行適當的補覺，但補覺時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　碎片化睡眠是一個不容忽視的健康問題，它如同一把無形的利刃，悄悄損害著我們的身體和精神健康。認識其危害并積極采取改善措施，才能讓我們重新擁抱完整而優質的睡眠，恢復活力滿滿的生活狀態。

　　專家介紹　　

　　馮秀梅

　　麻醉科主任

　　主任醫師

　　徐州市云龍區人大代表，徐州市中西醫結合學會理事，徐州市疼痛醫學會分會副主任委員，江蘇省醫學會麻醉學專業委員會委員，江蘇省中西醫結合學會疼痛分會委員，中國心胸血管麻醉學會麻醉與身心醫學分會委員，江蘇省西學中高級人才，南京中醫藥大學附屬醫院聯合教學優秀教師。

　　擅長中西醫結合治療各種頑固性睡眠障礙、女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征、超聲引導下各種神經阻滯治療帶狀皰疹后遺神經痛、頸、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治療有豐富的診療經驗。

　　門診時間:周二全天　

　　胡 蕊

　　主治醫師

　　醫學碩士

　　畢業于徐州醫科大學麻醉專業。發表論文5篇，SCI論文2篇，曾多次獲得院內新技術一等獎，二等獎。江蘇省科技進步三等獎一次。擅長中西醫結合治療各種頑固性失眠、女性更年期潮熱，失眠及伴發的焦慮、抑郁等。頸肩腰腿疼痛，臀大肌綜合征，梨狀肌綜合征等治療。

　　門診時間：周一全天
徐州導醫熱線：0516-85707122