全程導醫網 徐州健康科普：俗話說，“每逢佳節胖三斤”。春節期間，外出旅游、親友聚會都少不了美食陪伴，大快朵頤的同時，體重又偷偷增加了不少。想不想實現“瘦三斤”的目標?快試試下面的攻略吧。

　　科學飲食 健康控體重

　　1、充足的水或茶飲

　　建議每天保證充足的水分攝入，至少2500毫升。中午飯前最好喝入1000毫升，有助于控制食欲。如果尿酸高，或者晚上飲酒，可以額外再增加1000毫升。

　　茶葉水是優選，茉莉花茶、鐵觀音、普洱等都可以。茶葉有寒熱溫涼之分，應該根據個人體質選擇適合的茶飲。比如怕熱且舌紅苔膩的可以選擇綠茶類，或者搭配荷葉、陳皮、菊花;怕冷且四肢不溫可以選擇紅茶類，或者搭配生姜、紅棗、茯苓。

　　2、充足的蔬菜

　　蔬菜應占據餐桌的主導地位，每天攝入量不少于400克，綠葉蔬菜為主，如生菜、菠菜、油菜，蘿卜、黃瓜等，既可以增加飽腹感，降低炎癥，還能快速補充身體津液。做法以涼調低鹽為佳。

　　3、適量的瘦肉

　　適量瘦肉補充蛋白質，紅肉、白肉均可。如果口干咽燥的話，盡量避免羊肉、狗肉等辛熱上火的肉。注意烹飪方式盡量采取蒸、煮等方式，不干煸油炸，并且低鹽。

　　4、適量的水果

　　水果作為兩餐間的加餐，可以補充能量，降低下一餐的饑餓感。血糖高的人群可以選擇低GI(升糖指數)的水果，如草莓、小番茄、柚子等。

　　5、少量的主食

　　主食應以粗糧代替精制碳水，少量為宜，如玉米、燕麥、糙米等，避免高熱量油炸主食。

　　6、優化飲食順序

　　吃飯先后順序有竅門，先吃足量高纖維蔬菜，再吃適量瘦肉，最后少量碳水，有助于控制體重。

　　適度運動 減脂促消化

　　脂肪為痰濕物質，“濕為陰邪，非溫不化”“動則生陽，靜則生陰”，運動有利于化生陽氣，助陽以消陰翳，陽氣充盛，才能有效分解脂肪。

　　通過有氧運動(如跑步、步行、游泳等)結合力量訓練，以提高基礎代謝率。每天快走或者慢跑30～40分鐘，或者20～30分鐘高強度有氧運動。還要結合個體的心肺功能，以及保證充足的睡眠，有助于身體恢復和脂肪燃燒。

　　中醫養生 舒筋活絡消脂肪

　　1、揉腹

　　睡前順時針揉腹200下，可以促進腹部脂肪熱量消耗。尤其適合便秘人群。

　　2、拍八虛

　　拍肘窩、腋窩、腹股溝、腘窩，有助于宣肺疏肝，舒筋通絡，促進全身氣血運行。

　　3、掄手臂

　　每天2—3次掄手臂，每次4～5分鐘，可以有效改善四肢發涼、頸肩不適。

　　4、八段錦

　　可以通調三焦、活血通絡、強腰膝、利關節、調高機體柔韌性。

　　讓我們踐行健康的生活方式，科學飲食，適度運動，結合中醫養生小妙招，做自己健康的第一責任人。

　　專家介紹

　　孫 平

　　治未病科學科帶頭人，主任中醫師，碩士生導師

　　江蘇省預防醫學會肥胖預防與控制專業委員會委員，江蘇省中西醫結合學會內分泌專業委員會委員，江蘇省老年學會慢性病分會委員，江蘇省整形美容協會抗衰老分會委員，江蘇省醫學會糖尿病專業委員會青年委員，江蘇省醫師協會糖尿病專業委員會青年委員，徐州市糖尿病研究會副秘書長，徐州市醫學會全科醫學專業委員會委員，徐州市健康管理學會健康科普專家庫成員，世界中醫藥聯合會糖尿病專業委員會理事，世界中醫藥聯合會慢病管理專業委員會理事。

　　擅長中西醫結合診治肥胖癥、糖尿病、甲亢甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結節、婦科內分泌、色斑、痤瘡、面部烘熱、自汗盜汗、抗衰老等，尤善于肥胖癥的診治。對兒童青少年肥胖，女性產后肥胖，月經不調、痛經、多囊卵巢綜合征，男性“將軍肚”脂肪肝等有獨特診治經驗。著有肥胖專著一部。

　　門診時間：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天   聯系電話：13705200354

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