全程導醫網  徐州健康科普：子宮肌瘤是婦科疾病中常見的良性腫瘤，其發病率在婦科常見病中較高，可達20%-40%。近年來，子宮肌瘤患者呈現年輕化趨勢，患病率也有相應的提高。那么，日常生活中，女性朋友們需要注意哪些呢?

　　健康飲食

　　研究表明，均衡的飲食可以降低子宮肌瘤的發生率。

　　多吃：建議女性朋友多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜和水果等。這些食物不僅能夠提供身體所需的營養，還能幫助維持健康的體重，減少子宮肌瘤的風險。
        少吃：高脂肪食物會促進某些激素的生成和釋放，從而增加子宮肌瘤的發生率。建議減少高脂肪食物的攝入，選擇低脂肪食物，以降低子宮肌瘤的風險。煙草和酒精也會增加體內自由基的產生，導致細胞氧化損傷，從而加重子宮肌瘤的癥狀。女性朋友宜避免吸煙和飲酒，以預防子宮肌瘤的發生。辛辣刺激性食物會刺激腸胃，增加炎癥反應，加重子宮肌瘤的癥狀，建議減少食用辣椒、芥末等辛辣食物。此外，咖啡和茶含有咖啡因和茶堿等刺激性物質，容易導致身體內炎癥反應加重，刺激肌瘤的生長。

　　心理調適

　　心理因素對子宮肌瘤的發病有一定影響。具體來說，有以下十種心理因素可能與子宮肌瘤的發病有關：1. 過度緊張;2. 過度悲傷;3. 過度憤怒;4. 過度焦慮;5. 過度恐懼;6. 過度興奮;7. 過度疲勞;8. 過度思慮;9. 過度擔憂;10. 過度壓力。

　　針對這些心理因素，可以采用以下方法幫助子宮肌瘤患者解除憂慮：1. 心理咨詢;2. 心理輔導;3. 情緒管理技巧;4. 放松訓練;5. 自我暗示;6. 體育活動 。這些方法可以幫助患者有效地管理自己的情緒，找到解決問題的方法，從而減輕或消除患者因疾病而產生的焦慮、抑郁等負性情緒。

　　保持適當體重

　　肥胖與子宮肌瘤的風險存在一定的相關性。每增加10Kg體重，子宮肌瘤的風險就會增加約20% 。

　　肥胖患者體內過多的脂肪會聚集較多的雌激素。肥胖人群中，體內相對較高的雌二醇活性遠遠高于正常人群體內雌二醇的活性。因此，控制體重預防子宮肌瘤尤為重要。

　　定期運動

　　運動不僅有助于控制體重，還能降低患子宮肌瘤的風險。根據2024年的一項研究，定期運動可以顯著延長壽命，并有助于預防多種疾病，包括心腦血管疾病。運動可以促進血液循環，減少激素水平的不穩定，從而降低子宮肌瘤的發生率。例如，快走、游泳、瑜伽或自行車等適當強度的運動都有助于預防子宮肌瘤。

　　避免不合理的激素攝入

　　子宮肌瘤的形成可能與激素水平異常有關，尤其是雌激素和孕激素。孕激素可能會刺激子宮肌瘤，影響子宮出現有絲分裂，促進子宮肌瘤增大。雌激素或孕激素的水平過高也可能導致子宮肌瘤增大。因此，避免激素類藥物不合理使用可以減少子宮肌瘤的形成和增長，請務必遵從醫囑用藥。

　　注意避免攝入過多含有激素的食物，如蜂王漿、燕窩等。研究顯示，長期接觸環境激素會增加子宮肌瘤的風險。環境激素是指那些能夠干擾人體內分泌系統的化學物質，如塑料制品中的雙酚A(BPA)、農藥等。這些物質可能會影響人體激素水平，從而增加子宮肌瘤的風險。因此，建議女性盡量避免接觸環境激素，改用環保型產品，如使用玻璃制品代替塑料制品，減少農藥使用等。

　　專家介紹

　　蔣小飛  婦科二病區主任   主任中醫師    醫學博士  碩士生導師

　　江蘇省第三批老中醫藥專家學術經驗繼承人。畢業于南京中醫藥大學，師從江蘇省名中醫周惠芳教授。從事婦科臨床工作二十余年，先后于北京安貞醫院、北大腫瘤醫院、西班牙巴塞羅那MTC進修學習。

　　主攻宮腔鏡、腹腔鏡在婦科疾病中的診斷與治療。擅長婦科良惡性腫瘤、HPV感染、子宮內膜異位癥、月經不調、慢性盆腔炎、盆底功能不全、尿失禁等疾病的中西醫結合治療。主持多項省、市級科研課題，發表專業學術論文10余篇，其中SCI論文5篇。

　　專家門診時間：周二上午、周五下午。