全程導醫網  徐州健康科普：什么是便秘？便秘可不是簡單的一天沒上廁所這么簡單哦。一般來說，如果你的排便次數明顯減少，比如每周排便少于3次，而且排便的時候特別費力，大便干結、量少，那很可能就是便秘在作祟了。就像小火車原本應該順暢地在軌道(腸道)上行駛，把貨物(糞便)運出去，可現在軌道上好像出了點問題，貨物就堵在那兒了。

　　便秘的原因

　　1. 飲食不均衡

　　如果你的食物里缺少足夠的膳食纖維，就像小火車沒有足夠的燃料一樣。膳食纖維就像腸道的“小掃帚”，能幫助把食物殘渣聚集起來，促進腸道蠕動。很多人愛吃肉、油炸食品，卻不愛吃蔬菜、水果和全谷物，這樣就很容易便秘。比如說，只吃炸雞、薯條，很少吃西蘭花、蘋果之類的食物，腸道里的糞便就不容易被推動。

　　2. 喝水少

　　水對于腸道就像潤滑油對于機器一樣重要。如果身體缺水，腸道里的糞便就會變得干結，就像干涸的河道里的泥巴，又硬又難推動。很多人忙起來就忘記喝水，或者只喜歡喝飲料，這可不行。

　　3. 缺乏運動

　　想象一下，如果我們整天躺著或者坐著，腸道也會變得“懶洋洋”的。運動可以刺激腸道蠕動，就像給腸道做按摩。那些經常久坐不動的辦公室白領，或者老是宅在家里看電視、玩游戲的人，腸道蠕動就會比較緩慢，便秘的幾率就會增加。

　　4. 精神壓力大

　　當我們壓力很大的時候，身體會發生一些變化。腸道也很“敏感”，壓力會影響腸道的神經功能，打亂腸道正常的蠕動節奏。比如面臨考試、工作上有重要項目時，有些人就會發現自己排便不規律了，這就是壓力在搗亂。

　　5. 年齡增長和一些疾病因素

　　老年人更容易便秘。這是因為隨著年齡的增加，腸道的肌肉會變得松弛，蠕動能力減弱。另外，一些疾病也會導致便秘，像糖尿病患者可能會有神經病變影響腸道功能，甲狀腺功能減退的患者新陳代謝變慢，腸道功能也會受到影響。

　　便秘的危害

　　1. 毒素堆積

　　大便在腸道里停留時間過長，就像垃圾在垃圾桶里放久了會發臭一樣，腸道里的毒素會被重新吸收進身體。這些毒素可能會讓我們皮膚變差，長痘痘、暗沉，還可能影響我們的精神狀態，感覺疲勞、沒精神。

　　2. 引發肛腸疾病

　　排便時用力過猛，就像在腸道里“強拆”一樣，容易引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病。原本就干結的大便強行通過肛門，會把肛門周圍的皮膚和黏膜撕裂，引起疼痛和出血。

　　3. 影響腸道健康

　　長期便秘可能導致腸道菌群失調，好的細菌和壞的細菌比例失衡。就像一個和諧的小社會被打亂了秩序一樣，這可能會進一步加重腸道功能紊亂，甚至增加腸道息肉、結腸癌等疾病的風險。

　　預防和改善

　　1. 調整飲食

　　多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、蘋果，還有全谷物如燕麥、糙米等。每天的膳食纖維攝入量最好能達到25 - 30克。同時，要注意飲食的均衡，不要挑食、偏食。

　　2. 多喝水

　　每天至少喝1500 - 2000毫升的水。可以是白開水，也可以是淡茶水。早上起床后空腹喝一杯溫水，就像給腸道洗個澡，能促進排便。

　　3. 適度運動

　　不需要做特別劇烈的運動，簡單的散步、慢跑、瑜伽都可以。每天堅持30分鐘以上的運動，就能讓腸道動起來。如果實在沒有時間運動，也可以在工作間隙站起來活動活動，伸伸懶腰、踢踢腿。

　　4. 養成良好的排便習慣

　　每天盡量在固定的時間去廁所，比如早餐后半小時，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射。排便的時候不要看手機、看書報，要專心排便，這樣可以讓排便更順暢。

　　5. 減輕壓力

　　可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式來緩解壓力。當精神放松了，腸道也會跟著放松，排便自然就會更順利。

　　如果便秘很嚴重，通過以上方法不能改善，那就要及時去看醫生了。醫生會根據具體情況開一些藥物來幫助排便，切記不要自己隨便亂吃藥哦。希望大家都能擁有順暢的“便便”之旅，保持腸道健康!

　　專家介紹

　　秦曉靜，肛腸科主任，學科帶頭人，外科一支部書記，
肛腸五病區主任，院名中醫， 醫學博士，主任中醫師， 教授，碩士研究生導師 ，

中醫藥教育協會腹部腫瘤醫學綜合康復分會常務委員，中國志愿者協會中西醫結合專家志愿者委員會肛腸學組常委委員，中國女醫師協會肛腸委員會委員，中華中醫藥學會肛腸委員會委員，江蘇省中醫藥學會肛腸委員會委員，徐州市醫師協會肛腸委員會主任委員，徐州市中醫藥學會肛腸委員會副主任委員，徐州市肛腸病診療中心主任，南京中醫藥大學碩士研究生導師，安徽中醫藥大學碩士研究生導師。畢業于南京中醫藥大學，有著扎實的理論功底，長期從事肛腸疾病的診療活動，能熟練掌握肛腸科各種疾病的診斷與治療。多次前往上海、南京、天津等各大醫院進修學習。擅長于肛周疾病的微創治療，如重度混合痔、復雜性肛瘺的微創微痛治療;中西醫結合方法治療直腸黏膜脫垂、肛門痛，肛門濕疹、肛裂、直腸息肉、潰瘍性結腸炎及小兒脫肛、肛癰等肛腸科疑難疾病;內鏡下結直腸息肉的微創治療EMR、 Esd 等。中醫藥調理便秘，尤其女性患者的功能性肛腸疾病的調治。技術手法細膩，微創無痛，精細的術后創面管理，達到治病與功能保護的雙贏。對待患者耐心細致，有著精湛的醫術與優良的醫德。在國家級及省級刊物上發表了專業學術論文20余篇，發表專著1篇，實用新型專利1項。其中核心期刊10余篇，SCI2篇，主研中醫藥在術后創面修復中應用的臨床及實驗研究，先后主持相關方向的市科技局科研課題2項，主持市衛健委創新重點項目1項，與省級醫療機構開展多中心課題合作，并參加了多項國家及省市級課題的研究。