全程導醫網 徐州就醫信息：本周日是教師節，作為辛勤的園丁，他們的工作相對來說是比較辛苦的，長期伏案工作，講課時間又長，再加上課業的壓力，健康狀況容易出現一些問題。

　　徐州市國民監測中心對258位教師進行了體質監測，監測內容包括對身體形態、身體機能、身體素質、力量素質、柔韌素質的測試。

　　結果顯示，八成多教師體質合格，但是優秀、良好的偏少，心肺功能、肌肉力量問題凸顯。

　　■結果

　　13.97%的教師體質不合格

　　記者從國民體質監測中心了解到，9月5日到7日這三天，分別對我市258位教師進行了體質監測。

　　據相關負責人介紹，這些教師主要來自于二十六中、徐高中、中山外國語實驗學校，年齡層分為20—39歲、40—59歲，對教師們的身體形態、身體機能、身體素質進行了測試，包括身高、體重、三圍、血壓、脈搏、肺活量、縱跳、反應時、握力、閉眼單腿站立、臺階測試、坐臥體前屈、仰臥起坐(女)、俯臥撐(男)等測試。

　　但由于教師們平時忙于教學、備課等工作，不重視運動，再加上多年的職業病。總體來說，體質監測的結果普遍不理想，雖然八成多的老師體質合格，但是其中剛剛合格的老師占據45.34%，優秀、良好的偏少，其中良好的比例為25.19%，優秀僅為15.50%，而13.97%的教師體質不合格。

　　52歲的王老師是女老師中少數體質綜合評分優秀的老師，她的心肺功能評分90分(滿分100分)，身體成分、柔韌性、肌肉力量、協調性評分全是滿分，這和她平時注重鍛煉是分不開的。

　　29歲的徐老師體質卻不容樂觀，他的綜合評價不合格。報告顯示，他的坐位體前屈、縱跳、閉眼單腳站立、俯臥撐、身高標準體重項目評分都只有最低的1分，表明他的身體肥胖、身體太僵硬，同時肌肉力量不足、有氧能力較差。

　　■問題

　　教師們心肺功能、肌肉力量問題凸顯

　　據了解，這些測試中，不合格人數最多的集中在臺階測試，這項測試主要檢測受測者的心肺功能，但是教師們的得分普遍低于60分(滿分100分)。

　　負責這項測試的工作人員趙雷告訴記者，一些教師在得知測試項目需要在三分鐘內根據提示不停地抬腿，相當于爬了十層樓的時候，連說自己做不到選擇了放棄，一些老師則在結束3分鐘的測試后，滿頭大汗。

　　“這表明，大家的心肺功能比較弱，有待加強，這一定要引起重視。”相關負責人告訴記者，因為心肺功能是影響體質與健康的核心要素之一，心肺功能低下可導致過早死亡風險增加。而有規律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節血壓，改善血脂，對心肺功能產生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

　　另一個問題集中在女性的一分鐘仰臥起坐測試上，20個左右算是合格，但是大多數女老師只能做15個左右，這反映大家的腹部肌群的力量和力量耐力較弱，需要加強力量訓練。

　　23歲的鄭老師體質得分不合格，其中，一分鐘仰臥起坐只做了10個，同時，她的身高體重項目得分只有1分(滿分5分)，體質報告建議她要采用以提高心肺功能為主的鍛煉方法。

　　很多老師在拿到運動處方后紛紛表示，以后不管工作再忙都要加強鍛煉，身體搞好了才是學生的好榜樣。

　　■支招

　　體質差和缺乏鍛煉有關，首選有氧運動

　　1、誤區：走路、散步并不能提高心肺功能

　　不少教師在拿到檢測單時表示，我平常經常走路、散步，怎么會心肺功能不合格呢?42歲的徐老師臺階測試做了2分多鐘的時候就很累了，結果只有47分，而55分才合格。她告訴記者，自己住在紡南，離云龍湖非常近，每天晚飯后，常和老公去云龍湖散步，每晚7點多到8點多，能走一個多小時。

　　對此，全民健身室專家費春霞解釋說，提高心肺耐力主要依靠較長時間的持續運動，比如每周3—5次，每次30—40分鐘的慢跑、游泳、爬山、騎自行車等，而且運動時一定要達到一定的強度，人最大心律的60%—80%。

　　“大家在散步走路時，持續的時間比較長，但是，有的人速度緩慢，最大心律達不到，這樣并不能有效提高心肺功能。”

　　2、建議：向缺乏鍛煉的老師推薦走跑交替

　　老師們由于工作繁忙，常常會忽略鍛煉，而缺乏鍛煉也是心肺功能較弱的主要原因之一。對此，老師們可以首選有氧運動，可以有效提高心肺功能，同時可以減輕體重、調節血壓、改善血脂。

　　根據前段時間國家體育總局推出的《全民健身指南》，有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的節律性周期運動。

　　專家指出，有氧運動時，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能，是目前國內外最受歡迎的體育活動方式。

　　有氧運動分為中等強度運動和大強度運動。中等運動強度主要包括慢跑(6～8千米/小時)、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等;大強度運動主要包括跑步(8千米/小時以上)、騎自行車等。中等強度的有氧運動節奏平穩，是中老年人最安全的體育活動方式。

　　對于平時缺乏鍛煉的老師，一開始加強運動的時候，費春霞推薦走跑交替的方式，可以根據個人的情況，先走20分鐘，再跑10分鐘，然后再接著慢走，直到感覺呼吸正常、身體比較舒服的時候，再接著跑10分鐘。

　　這樣持續一段時間后，心肺功能可以得到提高，這時候再根據自己的情況增加強度，適時增加跑的時間，“對于剛剛開始鍛煉的人，一定要遵循循序漸進的原則，要科學地、逐步地增加體育健身活動時間和運動強度，要根據自己對體育健身活動的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。”費春霞提醒說。

　　此外，針對俯臥撐、仰臥起坐不合格的老師，費春霞建議增加力量練習。

　　《全民健身指南》提出，力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等;器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進行的力量練習。

　　“其實力量練習很簡單，比如在辦公室放個小啞鈴，休息的時候在辦公室練一練。”費春霞建議說，可以每次只做三五次，也可以做十幾次，每個老師可以根據自己的情況選擇訓練的強度。

　　3、提醒：老師們容易發生腰肌勞損和頸椎疾病，一定要注意站姿、坐姿

　　老師長期伏案批改作業，備案講課，長時間保持一個姿勢，容易犯肩頸痛甚至是頸椎病，多數患有頸椎病的老師開始癥狀比較輕，以后逐漸加重，影響工作，有損身體健康。同時，因為長期站著講課，很多教師容易發生腰肌勞損。

　　對此，費春霞分析說，這和長時間的站姿、坐姿不正確有很大關系。一站就站一節課，很多人都吃不消，這時候很難保持站姿的中立位，就會習慣性的偏向一側，如果是偏向左側，雖然身體右側會稍微輕松一些，但是左側承受的壓力就會變大，兩邊肌力不對稱，這樣長時間的積累，就會導致腰肌勞損。同樣，如果坐姿不正確，伸脖子、弓背，這樣雖然比較輕松，但是會增加對腰椎的壓力。

　　所以，老師們一定要注意自己的站姿、坐姿，同時注意活動筋骨，隔一段時間休息一下，活動肩頸，緩解肌肉疲勞。

　　養好骨頭才長壽 健骨操做起來

　　●新聞鏈接

　　人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期，50歲以后，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。

　　“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在30歲之前、男性在40歲之前，是不斷的向里面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達一定年齡之后，水池里的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調，應當在達到峰值之前盡量多“蓄水”。

　　10分鐘搞定健骨操

　　健骨，除了吃高鈣食物，運動也是一項不花錢的好方法。為此，北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動的關系，制作了一套健骨操。

　　雙手貼膝、側步跳轉體、前后髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震后跟、展臂髖開合7個小節，只需要5-10分鐘就能夠輕松完成。

　　抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調動身體各個部位，在強健骨骼的同時，還能鍛煉肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。此外，健骨操節奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預防骨質疏松，降低老年人摔倒骨折的風險。

　　給骨關節溫柔呵護

　　除了健骨操之外，劉清和建議，每周可以進行3～5次強度比較低，但持續時間較長的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關節的損傷，非常適合做健骨運動。

　　在日常生活中，應及時對骨關節進行養護，比如穿戴護膝等保護關節的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋”，盡量避免長時間穿著高跟鞋;爬山時使用手杖、助步器等協助活動，減輕受累關節負荷等等，都能夠養護關節。此外，攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏松防治的重要措施。劉清和介紹，經常曬太陽可以促進自身維生素D合成以促進鈣的吸收。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高，魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物，也能夠有效地保護骨骼。摘自《健康時報》

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