全程導醫網 徐州就醫信息：看到別人熱熱鬧鬧地參加健步走，居民潘女士也動了心。每天1小時，每天走上7公里，連續堅持了一周之后，潘女士的膝蓋又疼又脹，不得不到醫院治療。

　　記者從徐州礦務集團總醫院骨科了解到，在該科接診的病例中，類似潘女士這樣的幾乎每周都能遇到。

　　連續一周健步走，她膝蓋痛得下不了樓

　　潘女士家住段莊。50多歲的她，看到朋友圈里不少人每天在曬步數，其中有幾個朋友還是健步走團隊的成員。看到大家每天在朋友圈曬，潘女士也動了心。半個月前，潘女士經過朋友介紹，參加了一個健步走的團隊，每天晚上都到云龍湖參加集體活動。

　　每天晚上1小時，每次走到7公里，潘女士連續走了4天以后，就覺得有些不對勁。兩個膝蓋開始腫脹發痛。潘女士有點想放棄了。“我們團隊的氛圍很好，大家一起喊著口號，互相激勵。你想走慢點，還有人會熱情地督促你。弄得我挺不好意思的，我就堅持了。”潘女士說，在隊友的鼓勵下，她又堅持走了幾天。

　　算一算剛好走夠了一周，潘女士還沒來得及高興，問題就出現了。

　　腫脹的膝蓋愈發疼痛，潘女士根本無法行走。如果坐下來休息一會，膝蓋就不痛了。一旦起身走路，就痛得厲害。潘女士說，痛得最厲害的時候，她根本無法下樓。家住4樓，她下個樓都要20多分鐘，一步一步地挪。

　　疼痛的膝蓋讓潘女士無法工作，生活也受到諸多影響，無奈之下，潘女士到醫院求助。

　　膝關節磨損，是不可逆的損傷

　　在徐州礦務集團總醫院骨科，主任閆長明給潘女士做了檢查。結果表明，潘女士的膝蓋關節軟骨磨損嚴重，有關節積液、滑膜炎癥，需要及時治療。閆長明說，類似潘女士這樣的求助，他幾乎每周都能遇到一個兩個。究其原因，大都是因為沒有科學合理安排健身方式傷害了膝關節。

　　膝關節為什么這么容易受傷？這里要重點說說軟骨。

　　閆長明介紹說，膝關節內的軟骨，也就是我們通常說的“脆骨”，膝關節軟骨磨損，又稱膝關節退行性變、骨性關節炎、骨關節病等，是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。其臨床表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現不全相同，但最后的結果都一樣——膝關節行走功能喪失。

　　膝關節軟骨磨損是怎樣發生的呢？閆長明介紹說，正常的膝關表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，這層透明軟骨在膝關節的運動功能中十分重要。膝關節在人體中屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，如果這個時候又遇到頻繁的、大量的運動磨損，軟骨越來越單薄，最終引發關節周圍腫脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。

　　“當然，每個人的體質是不同的，多大的運動量會對膝關節軟骨造成明顯損傷？這個因人而異。但潘女士一小時內走了7公里，對她來說，就屬于超量運動。她的膝蓋腫痛，可以確定是健步走的時候，走得過多、過快導致的。”閆長明提示說，膝關節軟骨一旦磨損，是不可逆的。

　　專家建議：健步走每天最好不要超過6000步

　　在徐州礦務集團總醫院骨科，潘女士接受了一周多的治療之后，膝蓋腫痛癥狀消失，運動功能恢復，順利回家。

　　閆長明說：“為了避免類似的情形再次出現，有必要提醒一下，大家在參加健步走，尤其是中老年人參加健步走的時候，一定要量力而行。”他建議說，45分鐘之內走完3公里屬于比較科學的運動量。中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》也建議，健步走的活動量最好是每天不要超過6000步。

　　此外，居民日常生活中，可以通過直膝抬高增強膝關節肌肉保護。還有一種方法也比較簡單有效：靠墻蹲馬步，一次15分鐘，一天兩次，也是對膝關節的很好保護。

　　延伸閱讀：50位骨科醫生只有1位選擇跑步

　　很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫院骨傷科，50個醫生里竟然只有1位選擇跑步。

　　專家表示，中老年人過量的運動，尤其是運動時骨關節磨損力度大的運動，會對骨關節造成很難以恢復的傷害。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122