全程導醫網 徐州就醫信息：“今天排名第一，明天繼續！”“今天才走了不到1萬步！”“為了減肥，我走！”朋友圈現如今被“運動曬”刷屏，為了爭排名，不少人更是每天加大步行量“拼步數”，收獲好友點贊的小愛心，簡直開心的不要不要的。
世界衛生組織曾指出：步行是世界上最好的運動。徐州市中心醫院骨關節外科副主任醫師王濤表示，步行運動是適合男女老少的最常見、最簡易的一種健身方法。它可增強下肢肌肉力量、延緩骨骼退化、維持心肺功能的健康狀況、提高氧氣吸收能力、助睡眠、增精力，還可促進新陳代謝、消耗脂肪，有助于減肥。
1、運動頻率過高 易傷膝蓋
小王由于工作原因，長期坐著，身高本來就不高的她，體重飆到140多斤。一個月前，她開始了朋友圈曬步數運動減肥，每天步數將近2萬步，經過1個月的苦煉，體重是減輕了，可膝蓋開始不舒服。王濤副主任醫師接診后發現，小王的左側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。王濤表示，適合的才是最好的，盲目攀比、運動頻率過高易對關節造成損害，需要根據自身的身體狀況來制定運動計劃。要注意“科學走路”，不然可能會適得其反。近日，王濤副主任醫師就接診了因“拼步數”而受傷的患者。
2、滑膜炎首先應該限制活動
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。
滑膜炎治療方法較多。首先應該限制活動，減少關節再次外傷及勞損，同時行非負重狀態下的直腿抬高功能鍛煉。
積液較多時需行關節穿刺抽液，了解滑膜炎性質，關節抽液具有減輕疼痛，減輕腫脹感及減少關節內致炎致痛因子的作用。關節內抽液后常規向關節內注入復方倍他米松及玻璃酸鈉，減輕關節內炎癥反應，保護關節軟骨，延緩關節退行性改變。對于慢性頑固性滑膜炎，多種治療方法同時采用，長期治療效果不佳者，可考慮行關節鏡下滑膜切除術。
3、缺少常識，運動前沒有做好熱身
“運動量要有把握，類似小王這樣的運動傷患者不在少數。”王濤表示，每個月都有運動傷的患者，什么滑膜炎、韌帶拉傷、關節扭傷等。”
據了解，跑步損傷中40%是膝蓋傷，這與運動前沒有做好熱身有關。“不少人因缺乏一定的運動訓練知識，也沒有在運動過程中做好保護，極其容易出現受傷情況。”像小王這樣之所以得了滑膜炎，除了過多的運動量還跟運動地面條件、穿的鞋子、走路姿勢等有關系。
那我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？
首先，應遵循以下幾個大原則：
速度
每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度
呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間
每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
最佳方式
快走30~50分鐘，微出汗，肌肉輕微酸脹。結束后輕松愉悅，第二天也不會感覺太累。
步行姿勢非常重要！如果姿勢不正確，會增加關節和肌肉的負擔。
6字要領：抬頭，挺胸，收腹！具體的有以下幾點：
1. 走路時，視線為正前方，縮下巴，收小腹
2. 微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢的搖擺
3. 從腰部出力來移動腳步，輕快的邁開大步走
4. 腳后跟著地，用腳尖踢出去
5. 身子挺直，以高的姿態輕松愉快的行走
專業擅長：擅長髖、膝、肩、肘、踝等關節損傷的診斷與治療，如膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肩袖損傷、復發性肩關節脫位、肘關節不穩、踝關節撞擊癥、踝關節不穩、髖股撞擊癥等；擅長各種骨關節疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關節炎、強直性脊柱炎、類風濕關節炎等，尤其擅長關節鏡技術及關節置換技術。
門診時間：周二、周五全天
徐州導醫熱線：0516-85707122
