全程導醫網 徐州南湖醫院/心靈雞湯：沒人傾訴怎么辦?我們總是會遇到一些事情讓自己十分的郁悶，生活中也是處處存在煩惱，而當自己郁悶的時候恰巧身邊沒有什么人可以傾訴，這時候自己在那里生氣很容易影響到心理健康。

　　1、和自己說點事

　　這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現!徐州精神病院(南湖醫院)副院長 沈學武指出，跟自己說話是最為安全的發泄苦悶的方式，非常有效。對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。

　　專家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經產生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私得到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

　　2、與寵物分享秘密

　　寵物不僅僅只是玩伴，當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，而且絕對會為你保守秘密。

　　請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對你的情緒真正地做到感同身受，甚至會表現更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。

　　3、把煩惱寫出來

　　“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實，連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯提高，甚至免疫力也有所提升。

　　心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發現，你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結很久的事情，也沒有那么嚴重了!”

　　寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網絡上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領你做一次心靈SPA。

　　當自己遇到不開心的事情時，最好是可以向朋友或者是家人傾訴，如果沒有人可以傾訴的話，那么就用上述的方法來自我治療吧。只要能夠堅持使用這些方法，那么不論是什么煩惱事都可以讓你開開心心的度過每一天，不至于影響到自己的好心情。

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