全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：“躺在被子里也總是沒有睡意”、“半夜被凍醒”……你是否也被一樣的問題困擾著呢?優(yōu)質(zhì)的睡眠是擁有美肌和健康的重要因素。但寒冷的冬天總是讓人難以入眠。徐州市東方人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師左曉偉教您在寒冷冬天快速入睡。

　　操作方法

　　將單腿放在另一條腿的膝上坐下，腳掌朝上。此動作即可在凳子上也可在床上完成。

　　保持這樣的狀態(tài)，將腳心作為為中心，用手背大力敲擊100次，以感到痛感為佳。

　　最后，用雙手手心摩擦腳底。

　　効果1：促進血液循環(huán)?改善寒證

　　通過敲擊足底可以達到按摩的功效。腳掌會漸漸變的溫熱，身體中的血液加速流動，通過代謝疲勞物質(zhì)疲勞感也會馬上消失。足底集中的穴位與身體脈絡相通，通過此法也可緩解肩膀酸疼等癥狀。。

　　効果2：激活副交感神經(jīng) 促進睡眠

　　血液循環(huán)改善后，副交感神經(jīng)的運動會變得更加活躍，由此身體得到放松并可迅速進入睡眠。此時，從大腦中會散發(fā)出誘導睡眠的荷爾蒙。

　　此外，由于血液循環(huán)改善，入眠時人體分泌出的省長荷爾蒙的數(shù)量也會激增，肌膚狀況得以改善。

　　効果3：解決便秘難題

　　當副交感神經(jīng)系統(tǒng)運行良好時，消化器官會更加頻繁的活動，解決便秘，通過腸胃的正常蠕動便秘的狀況也將得到改善。

　　注意點

　　由于敲擊足底可以促進消化系統(tǒng)的功效，所以盡量避免在飯后30~60分鐘內(nèi)做此按摩。因為對加速血液循環(huán)也很有幫助，所以女性生理周期內(nèi)也需注意勿做按摩。

　　以上就是敲擊足底按摩法的方法和效果。除此之外，此方法也有調(diào)整骨盆和降低血壓的功效。

　　此外，因為不需要準備特別的道具和時間，所以您也可以在泡澡后的電視時間邊看邊做，每天只要做一會兒，就可以收獲溫暖的睡眠，第二天清晨的心情也會變得更加爽朗呢。

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