西裝革履、步履匆匆、充滿斗志、精神飽滿……在很多人看來，在職場中拼殺了十來年的中年人士是最為成熟和自信的。發現有近兩成職場人士出現心理亞健康狀態，甚至還有人被診斷出心理疾病，需要接受心理咨詢和治療。

　　專家指出，長期處于高壓行業的人群，比如公務員、媒體人、金融行業從業者等，在入職十年左右時最容易出現“心理感冒”，最突出的表現就是職業倦怠和失眠。專家建議，除了每年的身體體檢，職場人士更應定期進行心理體檢，以便盡早發現心理問題。

　　問題1：兩成上班一族出現職業倦怠

　　職業倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現之一。“職業倦怠主要發現在入職十年左右的人。”他說，其表現特征主要為不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發的心理耗竭現象，心理學家稱之為職業倦怠癥。“職業倦怠不緩解，發展成焦慮、抑郁的可能性極高。當職業倦怠的癥狀影響工作、家庭、人際關系時，建議找專業的心理醫生咨詢、問診。”

　　原因1：壓力大上升空間小

　　職業倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自于心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由于個人能力得不到發揮，工作的重復度越來越大，無法獲取成就感而產生職業倦怠;也有的人是因為壓力過大，但上升空間越來越小而產生職業倦怠。他說，職業倦怠在上班一族中的比例達20%，中層干部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業倦怠的高發人群，其中銷售、辦公室白領是職業倦怠最嚴重的人群。

　　原因2：現實跟理想差距太大

　　“也有很多人是因為在工作一段時間后發現，理想與現實差距太大，從而產生職業倦怠。”有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因為很多人對某些職業的最初認識是來源于影視作品，一旦發現現實并非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業的警察，工作一段時間就會發現大多數警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業倦怠。

　　專家支招　5招克服職業倦怠

　　1.適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

　　2.改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

　　3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

　　4.自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

　　5.做好職業規劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。

　　問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

　　職場人士的心理亞健康的另一個突出表現就是失眠。據調查顯示，失眠的發生率是30%~50%，而失眠癥的發生率是5%左右。偶爾的失眠是絕大多數人都無法避免的，但它還不構成失眠癥。

　　失眠癥有三大表現：一是入睡困難(超過30分鐘才入睡)、醒得早(較平時醒來時間提前1小時)、中間易醒、睡眠質量差、長期感覺睡眠不解乏;二是失眠都發生在有機會、有時間睡覺的時候;三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一周失眠三天以上，持續時間達到一個月，就是真正意義上的失眠癥。

　　上班一族失眠，有可能是大腦神經中樞系統內部負責睡眠-覺醒周期存在內在的缺陷，從而導致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內心易沖突和過分擔心自身健康，等等。

　　此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠，因為害怕自己睡不著，把失眠的事情看得太重要，結果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

　　人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環往復的睡眠節律。白天腦細胞處于興奮狀態，工作一天后就要休整，進入抑制狀態而睡眠;等休整一夜后，又自然轉為蘇醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結果就越容易失眠。

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