全程導醫網 徐州心理頻道：生活在大千世界里，人人都會遇到這樣或那樣不順心之事，而且往往使心情陷入憂郁，影響身心健康。對付心情憂郁最有效的辦法是進行心理調適。

　　徐州精神病院（南湖醫院）專家沈學武介紹，有時重讀故人的信件，會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出。遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜后，把信中內容反復閱讀，這樣不僅可以減輕心頭的思念之情，而且更易銘刻在心。

　　以后當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。

　　重游故地懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。

　　以文字抒發情感文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。

　　繪畫假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

　　聆聽音樂音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

　　自制書簽動手制作書簽能幫助集中精神，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。

　　靜觀自然景象當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。

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