全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：在睡眠中心經(jīng)常聽到失眠患者向醫(yī)生討要調(diào)理失眠的方法。徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹失眠調(diào)理方法真是多不勝數(shù)，因?yàn)槠邢蓿秃?jiǎn)單介紹幾種精神健康專家曾經(jīng)推薦的方法吧!

　　1、面包助眠法

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得到結(jié)論，失眠可吃點(diǎn)面包。面包中的某些成分能使失眠者平靜下來(lái)，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘认倬蜁?huì)分泌胰島素，對(duì)面包中含有的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸就能引人入睡。

　　2、萵筍催眠

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。最近總失眠的患者可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用，助眠功效極佳。

　　3、糖水

        人在煩躁時(shí)，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時(shí)，如果喝上一杯糖水便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。之所以平凡的糖水能夠改善失眠，主要是因?yàn)椋鹚叩氖谴竽X中的一種血清，人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、制造“噪音”

　　睡覺不一定需要完全安靜的環(huán)境，對(duì)于失眠的調(diào)理也一樣。如果睡不著覺可以嘗試著聽一些音樂或音響。科學(xué)證實(shí)，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

　　徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛溫馨提醒：如果您因?yàn)楦鞣N原因最近總失眠，就可以利用上述簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。可能在有些人身上，以上方法的效果能夠即刻發(fā)揮，但在另一些人身上要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間方可見效果，所以失眠者不要過(guò)分苛求，以防急于求成造成心理負(fù)擔(dān)。