全程導醫網 徐州精神頻道：恐懼癥有哪些，你是否出現過這樣的情況：對某件事物或某種處境恐懼至極，極力回避。面對令自己恐懼的事物或處境，甚至會出現身體僵硬、緊張發抖、心跳加速并害怕被人發現等現象。如果出現了這種情況，就很可能患上了恐懼癥。

　　恐懼癥有哪些，緩解恐懼癥狀的方法一直是廣大患者所關心的問題。徐州市東方醫院精神科專家沈青峰介紹，在臨床上，患者的恐懼癥狀有很多。當患者的恐懼癥發作時，患者家屬要做好護理工作，同時患者自身也可做一些訓練來緩解恐懼癥狀。那緩解恐懼癥狀的方法有哪些呢?下面為您簡單介紹。

　　1.積極的自我暗示：

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的緩解恐懼癥狀的方法，可以逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2.系統脫敏訓練：

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理，從而緩解恐懼癥狀。

　　 先為自己設立一系列的行為目標，好比說10個自己以往緊張的交際場景，然后再按照自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項 的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

　　3.鏡子技巧：

　　每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己必然能成功地改變!"如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話，從而緩解恐懼癥狀。

　　4.放松入靜訓練：

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、 手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過這種緩解恐懼癥狀的方法，能幫忙我們控制自己的身體，有助于克服 緊張的反應。

　　徐州市東方醫院精神科專家沈青峰說，綜上所述，常見恐懼癥的癥狀有大發作、小發作、精神運動性發作和局限性發作這四種癥狀，現在，大家應該知道了常見恐懼癥的癥狀有哪些了吧，所以，為了盡快的脫離恐懼癥的危害，專家在此提醒大家，一旦出現了以上類似恐懼癥的癥狀，一定要及時的到正規的大醫院進行有效的治療。