全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：目前，睡眠障礙是一個相當(dāng)普遍的問題，影響著許多人的生活質(zhì)量。”徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)一科主任李波表示，睡眠障礙會導(dǎo)致免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、代謝紊亂、情緒波動、認(rèn)知能力受損、工作效率降低以及事故風(fēng)險上升，還可能縮短壽命，嚴(yán)重影響身心健康和日常生活功能。

　　什么原因會導(dǎo)致睡眠障礙呢?“工作壓力大、焦慮和抑郁等心理問題、噪音和光線等環(huán)境因素以及慢性疼痛和呼吸問題等疾病都可能導(dǎo)致睡眠障礙。”李波告訴記者，目前，很多人的睡眠習(xí)慣并不健康，經(jīng)常在睡前過度使用電子設(shè)備，飲用咖啡、濃茶或含咖啡因的飲料，晚餐過晚或過量，再加上平日缺乏運(yùn)動，睡覺時臥室光線過亮、噪音大、溫度不適或床具不舒適等，這些因素都會擾亂生物鐘，干擾睡眠環(huán)境，從而引起入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、頻繁醒來等問題，嚴(yán)重影響睡眠的連續(xù)性和質(zhì)量。

　　常見的睡眠障礙類型有哪些呢?徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)二科主任付丹告訴記者，睡眠障礙類型包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、異態(tài)睡眠和睡眠相關(guān)運(yùn)動障礙。其中，失眠癥表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁醒來或早醒，并伴有日間功能損害;睡眠呼吸暫停綜合征以睡眠時打鼾、呼吸暫停和日間嗜睡為特征;發(fā)作性睡病表現(xiàn)為難以控制的思睡、猝倒、睡癱和入睡幻覺;異態(tài)睡眠包括夢魘、睡驚癥和睡行癥等異常行為;睡眠相關(guān)運(yùn)動障礙則涉及不寧腿綜合征、磨牙和肢體運(yùn)動等問題。這些睡眠障礙嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量和日常生活功能。

　　生活中，我們該如何科學(xué)應(yīng)對睡眠障礙呢?“睡眠問題可以從日常生活中來改善。”付丹建議大家，首先，保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，適度運(yùn)動，白天或者睡前2至3小時適當(dāng)運(yùn)動，多曬太陽調(diào)節(jié)褪黑素，合理飲食，避免咖啡、酒精，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶、少量堅(jiān)果。

　　其次，營造適宜的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適度。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體的舒適。

　　最后，保持良好的心態(tài)。放松心情，學(xué)會應(yīng)對生活中的壓力，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式來放松身心。

　　付丹強(qiáng)調(diào)，如果大家發(fā)現(xiàn)自己的睡眠問題不能通過自我調(diào)節(jié)改善，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀，要及時到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，明確診斷，確認(rèn)睡眠障礙的類型，對癥治療。

　　專家簡介

　　李波

　　主任醫(yī)師，徐州市東方人民醫(yī)院心理一科主任，徐州醫(yī)科大學(xué)兼職講師，江蘇省心身醫(yī)學(xué)專委會委員，江蘇省預(yù)防醫(yī)學(xué)會精神衛(wèi)生專業(yè)青年委員，江蘇省睡眠醫(yī)學(xué)組委員，精神殘疾鑒定專家組成員，從事一線臨床工作20年，擅長于睡眠障礙，焦慮障礙，抑郁障礙，軀體化障礙，雙相障礙，精神分裂癥等疾病的診斷與治療。

　　專家簡介

　　付丹

　　主任醫(yī)師，老年精神三科主任，心理治療師，江蘇省醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，徐州市心理健康促進(jìn)會睡眠醫(yī)學(xué)專委會副主任委員，徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠障礙專業(yè)委員會委員。長期從事老年精神醫(yī)學(xué)臨床工作，對老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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