全程導醫網 徐州健康信息：距高考不到10天了，每年這個時候，是家長、老師、考生最緊張的時候。市教育局德育研究室相關負責人介紹，心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，結果顯示：心態在高考中的作用名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，對于臨場發揮而言，考試中的心態對考生的影響更大。而且長期的心理咨詢也表明，高考那幾天，臨時出現的應急事件往往極大影響考生的情緒和接下來幾場考試的狀態。

　　高考期間，市教育局德育研究室、市未成年人成長指導中心將開通高考心理幫助熱線83821133，時間為6月6日至9日14時至17時30分。屆時，徐州一中專職心理教師、國家職業心理咨詢師朱海梅，未成年人成長指導中心核心組成員、首席心理咨詢師徐瑋等，將連線為廣大考生和家長答疑解惑，提供心理支持。

　　高考心理減壓 用好三個關鍵詞

　　記者走訪了徐州一中專職心理教師、國家職業心理咨詢師朱海梅老師，請她為考生支招，為考生減壓。

　　關鍵詞：轉移

　　朱老師介紹，有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　關鍵詞：睡眠

　　如何改善考生的睡眠呢?朱老師表示，首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居習慣，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　關鍵詞：過渡

　　根據以往經驗，通常學校與家庭都會讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，很多考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。

　　朱老師介紹說，許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是“急剎車”惹的禍。“考生在考前10天就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。”

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