全程導醫網 徐州健康焦點：“眨眼之間，春節就過去了，我還沒歇夠啊!”“經過幾天的休假，我覺得我更累了”……春節長假剛結束，網絡上對節后綜合征的討論此起彼伏。

　　簡單來講，節后綜合征就是人們在大假之后的各種生理表現，比如，在節后的兩三天里感覺疲倦乏力，提不起精神工作，或者有腸道反應、惡心、焦慮、失眠等各種不適癥。

　　為了幫大家認識到綜合征的危害，記者采訪了一些典型病例，然后請專家解讀支招，希望大家從中找到“去病”的良方。

　　暴飲暴食胖6斤 看見魚肉就惡心

　　小宗今年28歲，在北京工作3年，每年春節都會回家過節。這個春節，除了家庭聚餐，她還參加了兩場同學聚會，6天下來，她的體重從97斤增到103斤。

　　“不胖才怪呢，一天到晚嘴巴都沒閑著，各種零食干果都往嘴里塞，吃飯的時候我已經很克制了，但是架不住飯局多啊!”吃多的后果還有，小宗穿不上緊身毛衣，并且看見大魚大肉就犯惡心。

　　支招：市礦總院營養科科長劉莉莉表示，春節期間，各種美味佳肴不由得使人胃口大開，不經意間，攝入的能量就遠遠超出人體每日所需的能量，暴飲暴食過后不少人發現“每逢春節胖三斤”。

　　“不僅是肥胖的問題，大吃大喝消化系統超負荷，導致消化道疾病增多。比如消化不良、腸胃炎，引起腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀，甚至誘發胰腺炎。此外，大量食用高脂肪、高蛋白、高糖、高熱量的飲食，還可能導致血脂血糖上升。”劉莉莉說，節后一定要讓腸胃輕松一下。首先是少吃。飲食調理方法有，喝一碗雜糧粥，吃些水果和新鮮蔬菜，選擇蒸、煮、拌等清淡的烹飪方法，讓胃腸休息放松，令大腸也有機會好好清理一下廢物。晚上11點前休息，可食用牛奶、小米粥以助睡眠。

　　健身專家董菁認為，想減掉“吃出來的肉”還得多運動。建議上班族備雙運動鞋走路上班，午飯后不要馬上坐著，可以走走路。介紹一個走路姿勢：雙臂舉至頭頂交叉，翻掌拉伸，踮起腳跟，這樣走會幫助消化。

　　熬夜追劇搶紅包 眼睛充血手指酸

　　對于小張來說，春節這幾天可謂收獲頗多：看完了一套長達90集的電視劇，搶了150元的紅包。

　　小張說，自己是個理財業務員，平時工作忙，沒時間追劇。所以除夕晚上陪著家人一起看完春晚后，她就開啟“夜貓子模式”，一邊在平板電腦上看電視，一邊用手機搶紅包。

　　因為玩得盡興，小張一看就看到凌晨兩三點。實在睜不開眼才迷糊一會兒，早上八九點醒了，吃點東西，又接著奮戰。反正一天都泡在床上或沙發上，遭到爸媽的一致批評。

　　小張始終我行我素。直到大年初五的早上，她一覺醒來覺得眼睛疼得厲害，滴了幾次眼藥水也不見緩解，再一照鏡子，發現雙眼通紅。同時，脖子、肩膀還有右手的拇指和食指都酸溜溜的，擰個毛巾都費勁。

　　支招：市一院眼科宋超醫生說，小張得了干眼癥。“如果一直盯著一個目標(如電腦、手機)，持續時間太長，眨眼反射比較少，不能及時形成淚膜，就會導致眼睛表面干燥，引起視物模糊、眼睛干澀、眼脹痛及眼部充血等癥狀。建議長期用眼者，應高度重視眼保健，多運動、做眼保健操、遠眺、滴抗疲勞眼液。平時要保證充足睡眠，勞逸結合。

　　市九七醫院骨科劉宏濱主任指出，小張玩手機太長時間，姿勢不正確，頸椎、肩膀、手腕、指頭自然會酸痛僵硬，這是手機控、低頭族的通病。他表示，若是長期姿勢不良地看手機，可能會患上腱鞘炎、網球肘，建議經常活動肢體，轉轉脖子、甩甩肩膀，屈伸手指。

　　想到上班就失眠 白天連連打哈欠

　　“以前我都沒太失眠，這兩天一想到假期結束就緊張，然后就睡不著了……”網友“小鴿子”在朋友圈里不住地吐槽，直言不想上班。她表示，春節幾天玩瘋了，越到晚上越精神，反而是白天提不起精神。

　　而提前上班的小楊則表示，起床就花了半小時，從踏進辦公室起，哈欠就沒斷過。一上午都飄飄忽忽的，下午3點多就忍不住想回家。“原本半小時搞定的文件，我愣是拖到下班才馬虎交差，被經理給一通訓斥，煩死了。”

　　支招：九七醫院中醫專家閆兆說，長假期間的放松活動多，無形間打亂了每個人形成已久的生物鐘，從而形成早上起不來、晚上睡不著的情況。長時間地熬夜、失眠，容易導致焦慮、煩躁、記憶力減退、頭痛、頭暈等。

　　建議恢復到原有的規律作息，睡前忌飲酒、飲茶、喝咖啡，盡量不看電視，不上網。白天適當體育運動，不要過度勞累，避免各種情緒波動。

　　調理上，可以嘗試“酸棗仁湯”：酸棗仁養血補肝，知母滋陰清熱，川芎調暢氣機，茯苓寧心安神。諸藥合用，從而達到安睡的作用。還可以中藥熏洗泡腳———養神散：艾葉、川芎、夜交藤、合歡皮、女貞子、墨旱蓮，煮成藥液，先將雙足隔藥液熏蒸，待冷卻后將雙足放入藥液洗20分鐘。

　　至于對上班的抵觸，需要調整自己的心態。比如跟同事聊一聊在假期里發生的開心事，使自己盡快融入工作環境。為調動工作情緒，最好提前做出各種計劃，按部就班。

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