全程導醫網 徐州健康新聞：國慶節七天長假過后，OL(辦公小姐)們都病蔫蔫的，做事無精打采，心里還在懷念長假輕松時光;msn上的朋友們大多頂著“放假吃喝無度，又長肉了”的名字，相當一部分職業人士，不僅沒有達到休假“充電”的目的，反而感到煩躁不安或無精打采，頭昏乏力、胃腸不適等一系列心身癥狀;上班時不想或厭倦做事、注意力難以集中、工作效率降低甚至出現差錯等。市一院心理咨詢專家曹凱軍主任說以上心理、生理和社會功能方面的亞健康狀態，就是人們常說的“節后綜合癥”。每年的春節、勞動節和國慶節長假過后的一段時間是“發病”的高峰期。

　　市一院心理咨詢專家曹凱軍主任介紹“節后綜合癥”常見的三大癥候群：1、上班后感到心慌、乏力、失眠等與植物神經功能失調有關的癥狀。2、食欲不振、腹部不適等與胃腸功能紊亂相關的癥狀。3、煩躁不安或無精打采、不想上班或厭倦工作、注意力分散、效率下降等與心理社會功能失調的有關癥狀。

　　曹凱軍主任說“節后綜合癥”的主要原因可以歸結為：一是錯誤的認知。認為平時工作繁忙沒時間放松、“壓力山大”沒條件緩解，節假日要好好放松一下放縱一把，于是通宵達旦的飲酒、喝茶、打牌。二是不當生活方式的影響。在現實生活中，吃吃喝喝似乎成了增進感情、人情往來的主導方式，尤其在節假日無論是家庭聚會，喜酒喜宴，還是走親訪友，人們天天忙碌在餐桌之間，持續地暴飲暴食造成消化系統不堪重負。三是“生物鐘”遭到破壞。成天的沉迷于電影、電子游戲，應睡不睡該起不起，由此不僅睡眠嚴重不足而且打亂了人體正常的生物節奏。

　　如何消除“節后綜合癥”呢?曹凱軍主任說：關鍵點在于通過自我調適，恢復正常的心理、生理和生活節奏。方法如下：

　　方法一：“兩個清單”完成心態轉換。有人上班后，雖身在單位但心里惦記的還是應酬活動，這就需要盡快地從休假心理轉變為工作心態。一是整理一份當前工作清單，至少列出一周內每天要完成的工作任務;二是擬定一個了結假期活動清單，列出假期沒來及進行的必要活動。然后按照工作為主和活動為輔的原則，統籌安排且嚴格執行。

　　方法二：“兩個訓練”緩解焦慮狀態。放松訓練是臨床上治療焦慮常用的心理學技術。通過呼吸放松訓練和肌肉漸進放松松訓練，可以有效地消除緊張或煩躁不安、注意力分散、睡眠障礙等焦慮癥狀。

　　方法三：“兩個適度”康復胃腸功能。以饑餓感為準適度節食，可以為功能紊亂的消化系統提供“休養生息”的時機;適度運動，通過快走慢跑等活動促進胃腸蠕動及其功能的恢復。

　　方法四：“兩個矯正”改善睡眠狀況。矯正混亂的作息時間，是指確定并恪守每天的睡覺與起床的時間，抑或將其恢復到以往的節律。矯正不良的睡前行為，上床前半小時，要杜絕容易令人興奮的飲食、聊天、玩手機等活動，以保持睡眠必需的平和的情緒和放松的身體。進而促進生物鐘逐步恢復正常的節奏。

　　專家介紹

　　曹凱軍 主任中醫師、心理咨詢師、研究員。中國心理衛生協會會員，徐州市中西醫結合學會理事。具有醫學、心理學和管理學等理論與實務背景，從事心理咨詢和亞健康管理研究多年，專長于職場心理調適、壓力情緒管理和職業發展咨詢，在核心期刊發表學術論文十余篇。

　　心理咨詢、亞健康咨詢門診時間：周一下午 周三、四上午 聯系電話：0516-85803090