全程導醫網 健康科普：腫瘤是嚴重危害人類健康的慢性疾病，每分鐘就有6個人被診斷出癌癥。身邊患癌的人越來越多，然而很多人對癌癥的了解卻還停留在過去，仍在將癌癥與死亡劃上等號。而事實卻是，大部分的癌癥是可以通過良好的生活習慣預防的。對于已經患癌的病人們來說，通過現代醫療手段，改變生活方式，生活質量也可以得到大大的改善，帶瘤生存也并非難事。

　　主動戒煙戒酒，遠離二手煙侵害

　　吸煙是打開癌癥大門的推手，尤其是呼吸系統的腫瘤。每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，因此需要通過改變自身習慣來加以預防，認識到吸煙的危害，積極行動起來。吸煙者要戒煙，不吸煙者要盡量避免接觸二手煙、三手煙。飲酒增加癌癥的風險，許多癌癥的發生都與飲酒量密切相關。對于個人來說，由于遺傳背景和生活環境的差異，飲酒帶來的風險是不同的。因此癌癥病人為了更加治愈的幾率，最好滴酒不沾。

　　保持健康飲食，飲食攝入均衡

　　一日三餐與抗癌防癌息息相關。日常要保證食物多樣性，注意粗細搭配。多吃新鮮蔬菜水果和薯類。可增強免疫力。保證每天攝入奶類、大豆或其制品。常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少油少鹽，控糖，膳食宜保持清淡，忌辛辣刺激，以及油炸的食物，多飲水。

　　堅持體育鍛煉，保持健康體重

　　除了選擇健康的食物，我們還應該堅持適當鍛煉，保持健康的體重。找到一種自己喜歡的運動方式，比如慢走、慢跑、瑜伽、太極拳、自行車等，每天運動，持之以恒。養成定期測量體重的習慣，監測體重變化，判定自己是否處于健康范圍內，并據此制定膳食和運動計劃，將體重維持在健康范圍。

　　保證健康作息，調整良好心態

　　要養成晚上10點前睡覺，每天睡足7~8小時，使之與人體生物鐘同步，可提高睡眠質量，每天保證適當午睡，最好30~60分鐘以內，看電視手機不要超過3小時。盡管患病會令情緒煩躁，但是別忘記發現身邊的幸福、快樂，常笑一笑，讓生活有個寄托，也能讓身體感受到笑容帶來的好影響，親人朋友看見心里也會放松。平時要好好調整焦慮、不安、慌亂等不良情緒。

　　改善生活方式，持之以恒，堅持不懈，一定能夠降低癌癥的風險，只要行動起來。(徐州疾控 王藝璇)

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