全程導醫網 健康焦點：10月20日是世界骨質疏松日，2022世界骨質疏松日的主題是：Step Up For Bone Health。結合我國骨質疏松癥流行特點，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會于今年9月29日聯合發布了2022年世界骨質疏松日中國主題“鞏固一生，贏戰骨折”，倡導公眾共同關注全生命周期骨骼健康。

　　據我國2018年的骨質疏松癥流行病學調查結果顯示，骨質疏松癥已經成為我國50歲以上人群的重要健康問題，我國40-49歲人群骨質疏松癥患病率為3.2%，50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，女性患病率水平顯著高于歐美國家，與日韓等亞洲國家相近，調查還發現我國低骨量人群數量龐大，是骨質疏松癥的高危人群。

　　不健康生活方式和年齡增大是骨質疏松癥高發的主要原因。不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒、藥物使用等因素不僅影響基礎的骨量積累水平，也導致中老年后的骨量流失，增加骨質疏松癥的發生風險。

　　一、如何“鞏固一生，贏戰骨折”

　　0-18歲年齡段

　　“奠基石”，注意膳食營養、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。

　　18-40歲年齡段

　　“筑基礎”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。

　　40-65歲年齡段

　　“早篩查”，認識和重視骨質疏松癥，每年檢查骨密度，早發現、早診斷、早治療。

　　65歲以上年齡段

　　“保底線”，加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。

　　二、健康生活方式助力骨骼健康

　　“健康骨骼”作為“三健”的重要組成部分，全民健康生活方式行動國家行動辦公室于今年9月發布宣傳核心信息，倡導全人群全生命周期關注骨骼健康。

　　1. 營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

　　在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優質蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。

　　2. 科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力

　　管理和控制好體重，長期超重和肥胖會加劇骨骼和關節承重負荷。根據自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動，舒展關節，避免和減少運動損傷。

　　3. 兒童、青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉

　　兒童和青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏(觀看電視，使用電腦、手機等)時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動，培養終身運動的習慣。

　　4. 40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

　　骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和增齡后骨量流失密切相關。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發生骨質疏松癥的時間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度，關注骨骼健康狀況。

　　5. 老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

　　運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以降低因衰老導致的關節僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險。

來源：中國疾控動態

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